本文はラエリアンの科学者が情報収集して編集している「ラエルサイエンス」でどうぞ
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マーク・リバー博士のコメント：
私たちは週に最低１５０分間の運動をした方が良いです。
それを行う簡単な方法は、週に５日、連続した３０分の運動をすることです。
その３０分の中で、１０分間のより激しい運動が必要です。
参考のために、軽い運動は、あなたの１分間における最大心拍数（MHB、HRmax）の６０～７０％です。
中くらいの運動はあなたの最大心拍数の７０～８０％で、最大心拍数の８０～９０％は激しい運動です。
最大心拍数の９０％以上は、その健康効果に問題を与えます。
もし脈拍数がその範囲に入ってしまったら、短時間にすべきです。
あなたの最大心拍数を計算するたくさんの方法があります。
このウェブサイトにそれらの方法が載っています。http://www.ottawarun.com/heartrate.htm
一番良いのは、心拍数モニターと共にトレーニングすることです。
あなたが好きな運動を見つけてください。：ヨガ、散歩、ジョギング、テニス、水泳・・・
楽しんでください！
私の場合は通勤時の速歩（震災の日に21kmの行程を3時間半で歩き通した）と
週1回のスペシャルな運動（近く紹介します）かな？
本当はいい景色のところを散歩したいんですが、何しろここはホットスポット
空間線量が0.4μSv/h近くになるとそれだけで心拍数が
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マーク・リバー博士のコメント：
私たちは週に最低１５０分間の運動をした方が良いです。
それを行う簡単な方法は、週に５日、連続した３０分の運動をすることです。
その３０分の中で、１０分間のより激しい運動が必要です。
参考のために、軽い運動は、あなたの１分間における最大心拍数（MHB、HRmax）の６０～７０％です。
中くらいの運動はあなたの最大心拍数の７０～８０％で、最大心拍数の８０～９０％は激しい運動です。
最大心拍数の９０％以上は、その健康効果に問題を与えます。
もし脈拍数がその範囲に入ってしまったら、短時間にすべきです。
あなたの最大心拍数を計算するたくさんの方法があります。
このウェブサイトにそれらの方法が載っています。http://www.ottawarun.com/heartrate.htm
一番良いのは、心拍数モニターと共にトレーニングすることです。
あなたが好きな運動を見つけてください。：ヨガ、散歩、ジョギング、テニス、水泳・・・
楽しんでください！
私の場合は通勤時の速歩（震災の日に21kmの行程を3時間半で歩き通した）と
週1回のスペシャルな運動（近く紹介します）かな？
本当はいい景色のところを散歩したいんですが、何しろここはホットスポット
空間線量が0.4μSv/h近くになるとそれだけで心拍数が
