心のジェットコースターはもうイヤ…「理想化とこき下ろし」の罠から抜け出す方法

心理カウンセラー・公認心理師の

栗林あや（いがぐりこ）です。

 

 

人って

期待しすぎると、

あとでガッカリしたり、

相手のこと責めちゃうこと、

ありますよね？


心の世界では、それを

「理想化とこき下ろし」とか、
「スプリッティング」とか

「全か無か思考」って言ったりします。

 

 

これがね、日常生活でも

意外とあるあるなんですよ。



セミナー講師として

10年以上活動していると、
 

私もこの

「理想化とこき下ろし」の嵐に

まき込まれることもあります。


例えば、
参加者の方から熱烈な

アプローチを受けたかと思えば、

急に手のひらを返したように批判される…

なんてことも、時々起きます。


私自身もそういう経験があるし、

私よりずっと人格者の先輩が

そういう対象になっていることも

見かけることがあります。


これ、実力や人間性とかは関係なく、
誰にでも起こりうることなんです。

どんなに素晴らしくて

人間的に出来ている人も、
誰かを指導する立場にいると

必ずそういうことは起きる。

 

 

特に今の時代のように

誰もがSNSで発信できる時代だと、

 

多少なりとも影響力のある人は

多かれ少なかれ、

 

この「理想化とこき下ろし」の

対象になってしまうことがあるのです。


おそらく、

期待値が高すぎた反動で、
がっかり感が

増幅しちゃうんでしょうね。



講師としては、
そういう「される側」の経験も積み重ねて、
今では、あまり気にしないようになりました。 



 

でもね…

 

実は、もっと怖いのは…

自分が「理想化とこき下ろし」を
してしまう側 

になってしまうこと。



誰かに期待しすぎて、
その期待が「裏切られた！」と感じた途端、
怒りの感情が沸き上がってきてしまう。

もうその怒りって

自動反応だから

理性では止められないのです。

 

そんでもって、

まるで心のジェットコースターに乗っているみたいで、
すごく疲れるんです。


期待した分だけ、落胆も大きいし、
その反動で

相手を批判したくなってしまう。


そうやって

自分の心がシーソーみたいに
ギッコンバッタン揺さぶられるのは、

本当にしんどい。

感情が激しく揺れ動くたびに、

心が傷ついてしまうのです。




心理学の世界では、
この「理想化とこき下ろし」への対策として、
いろいろな方法が提唱されています。

私もそういった知識を参考にしながら、
自分自身と向き合ってきました。 



で、私が

「理想化とこき下ろしする側になってしまった時」の対策として

 

やってみて特によかったことで、

普段から意識しているのは、

他人に振り回されて

一喜一憂してしまう時にこそ、
「自分の気持ち」に立ち戻ることです。



例えば、誰かに対して

過度な期待を抱いてしまった時、
 

ある程度気持ちが落ち着いた後でいいので、

自分にこう問いかけています。

 「私はなぜ、こんなに期待しているんだろう？」

 

「何を期待していたんだろう？」

 「もしかしたら、相手に自分の理想を押し付けていないかな？」 


もっというと
 

「相手を神様扱いしていないかな？」


 

私たちって、

自分に対して影響力のある人…

 

もう、そのまま書いちゃうと

「お母さん（やお父さん）」に対して

「神様であって欲しい」と願っているのです。

 

 

だから、お母さん（やお父さん）は

自分にとって完璧であって欲しいし、

 

もし、神様であるはずの

お母さん（やお父さん）が実はポンコツで

 

神様じゃなくて

ニセモノだったら…？？？

 

 

それは、それは腹立たしいし、

虚しいし、

許せないし、

悲しくなってしまうのです。

 

悲しみはさらに怒りに変わります。

「理想化とこき下ろし」が起きる時、

その前段階として

相手をまるで神様のように

思おうとしているし、

 

お母さんやお父さんを

その相手に投影してしまっているのです。

 

 

 「私はなぜ、こんなに期待しているんだろう？」

 

「何を期待していたんだろう？」

 「もしかしたら、相手に自分の理想を押し付けていないかな？」 

 

「相手を神様扱いしていないかな？」


そんなふうに

自問自答することで、
自分の内面を見つめ直すことができるし、
 

感情のバランスを

少しずつですが

取り戻すことができるようになりました。




「理想化とこき下ろし」は、

誰にでも起こりうる心の動きです。

 だからこそ、
自分の感情に向き合って
自分の心を大切にすることが

大事だと思っています。 

 

 

「私は今、どんな気持ちを感じているんだろう？」 

「何を期待していたんだろう？」」

もし、あなたが今

同じような経験をしているなら、
 

ぜひ一度立ち止まって、
自分の心に問いかけてみてください。 


その答えの中に、

きっとあなたにとって

大切なヒントが隠されていると思います。

 

 

人の気持ちや行動は

コントロールできないけど、

自分の気持ちは

ある程度自分でコントロールできます。

 

期待しすぎない、

完璧を求めない、
そして、自分の気持ちに正直になる。

そうやって、

心のジェットコースターから降りて、
穏やかな気持ちで

日々を過ごしていきたいと思うのでした。

 

 

 

 

 

 

何度も繰り返して抜け出せない悩みに