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今日は良くいただくお悩み
というか、今の私もまだ改善できていないのですが、下半身が上半身に比べて太い
について
さて
これにお悩みの人は非常に多いと思います。
実際相談を沢山いただきます
やっぱり脚の太さって気になるし、出来ればスラッと細い足が良い。
部分痩せは難しい。このままだと
上半身ガリガリ、下半身納得いかない
そんなことになっちゃうんじゃあ、、、と考える人も多いと思います。
何度か書いていますが、
脂肪というのは関節の動きが少ない位置に溜まっていきます。
良く動く部分は良く動かすので脂肪が溜まりにくい。
身体は面白いのですが、というか当たり前なのですが、
脚は足だけ、お腹はお腹だけで独立しているわけではありません。
全て繋がっていて連動して動きます。
これ私です
３０代を過ぎている読者さんは分かると思うのですが、
３０過ぎたらガクッときます。
色々ね。
特に背中周り。
３０代を境に徐々に筋肉は低下していきます。
生活によるところもあると思うのですが、子供を産んだりして授乳、抱っこ、これで猫背になりやすくなる。
背中の筋肉が低下することにより猫背、巻き肩にもなっていきます。
これが起こると背中が丸まり、座っていてもお尻が中に入ってしまい骨盤が後傾する。
骨盤が後傾するから猫背になるのかもしれないし、
背中の筋肉が弱ることで猫背になり骨盤が後傾するのかもしれない。
骨盤が後傾すると股関節の動きは少なくなります。
そうなると、、、
太腿が太くなっていく
こう書いて分かると思うのですが、とにかく足を細くしたいからスクワット
流行ってるからスクワットチャレンジで１００回を目指す
は非効率的。
逆に変な位置に筋肉が付いて、気づいたら太くなっているかも
特に後傾だと股関節が上手く使えません。
骨盤後傾さんは、脚の付け根をしっかり曲げて、そこにある腸腰筋を使うのが苦手なのです。
なので、スクワットをしてもしっかり股関節を使えず
お尻が下に下がった時に内側に入りやすかったりします。
そうするとスクワットの効果が半減。
下半身トレーニングは股関節の動きが大事。
骨盤後傾さんは腿裏も固くなっています。
酷い人は前屈した時に指がギリギリつくかつかないか、
になりますので、自分がどれくらいか簡単に確認してみてください。
腿裏が固いと柔軟性が無く、お尻が下に引っ張られるので
お尻と腿の境目が綺麗になりませんし、ヒップアップしにくくなります。
足を細く長く見せたいならヒップを上げなくてはいけないので、腿裏の柔軟性が大事。
脚を細くしたかったらまずはストレッチ
グッドモーニングでもいいですが、
私はずーっとこれをしています。
腿裏がピーンと伸びるので、ストレッチになりますよ
骨盤を前に傾ける事は背中の筋肉を刺激することになります。
背筋はしっかりピンと正し、腰から折れるようにしましょう。
腕立て伏せも良いです。
女性は上半身の筋肉が少ないので、膝をついてする腕立てがオススメ。
毎回回数を聞かれるのですが、５秒で下がって５秒で上がる。
限界～＋３回を毎回の回数に。
この写真のように、腹筋を意識して自分は棒！
とイメージしてやってください。
肩が上がらないよう、肩甲骨を引き下げイメージ下の方でくっけるように
胸が開くように意識してください。
流行りだからと
自分の身体に合わない運動を取り入れても逆効果。
ただ頑張れば結果が出るかと言われると
そうじゃなかったりします。
今から細くしたい人はもちろん、
体重は減ったのに思う結果が得られていない人。
お腹はポッコリ、足は太い。
もう一度自分に合うトレーニングを見つめなおしてみてください。
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