胃が痛くなってしまう

ようになってきたこの頃…

身体症状まで

出現するストレスを

作り出してる自分に

まずいな…と

思わずにはいられない。泣

そのときに何度も

頑張れた過去の自分を

思い浮かべてしまう。

あの時は

まだ自分を信じて

身体症状が出たときに

自分を大切にしようと

思えたけど

いまは

自分に対する信用がなく

大切にしようとする

気持ちさえ湧かない。

また

よくなっても

どうせ良い方向には

向かわないでしょ

っていう思いで

埋め尽くされてしまう。

でも…

そんなこと

いつまでも言ってられない。

この苦しみは

自分で生み出している。

前のように

イキイキしたいなら

このマイナス循環を

抜け出さないと。

前よりも

回復してきたんだなって

実感したのは

やっと

自分の生活を

見直してみようと

思えるようになったこと。

これって

元気なときは

自然とできているけど

ストレスフルだったり

鬱的だと

これが全く思い浮かばない。

現実をちゃんと

客観的に見れないの。

だから、

意外と人間って

余裕があるからこそ

ちゃんとマルチタスクを

こなせると知った。

ストレスや

自己否定って

こんなにも

脳の働きを左右するとは

思わなかった。

それだけ

脳に対するダメージが

大きいことなのだと

実感した。

さて。

では、このマイナス循環を

抜け出すには

どうしたらいいか？

これは

本当に単純。

単純だからこそ

やりやすくもあり

難しくもある。

そして

何よりも重要なのは

継続すること。

継続しつづけないと

抜け出せないのが

1番の難関かもしれない。

マイナスの循環を

抜け出す方法は

この単純作業だと思う。

①マイナスの情報の徹底的な遮断。

　・マイナス思考の人は

　　自然と暗い話題やマイナスな情報を

　　取り込みがちな傾向にあるため遮断。

②プラスの情報の積極的な取り込み。

　・自分の気持ちが上がる情報を探す。

　　音楽でも良いし、とにかく好きや楽しい

　　と思うものに触れる。

③マイナスな感情が湧き出たら

　一度思考をストップする。

　・強制的にストップする。

④マイナスな感情を客観視する。

　・原因を分析しない。ただ認識するのみ。

　・また思ってしまった…という自責に

　　持っていかない。

⑤日常生活をちゃんと行う。

　・身体を動かす。寝る、食べる、歩く等

⑥無感情な時間を作る。

　・瞑想とか、空を見上げるとか

書きだしたら

意外とやる事あるな…(^_^;)

とりあえず

この単純作業を繰り返す。

私は、感情をベースにして

なぜそう感じたのか？

まで掘り下げるのは

この次のステップだと

思っています。

まずは

マイナスの循環から

距離を置く。

そのことが出来なければ

なぜ？の原因に対する

客観的な取り組みは難しいと

思っています。

私は

原因詮索をやる度に

何度も感情に引きずられて

負のループに戻ってしまい

結局悪化したから

まずは

客観的に自分を

分析できる

フラットな状態を

作るのが先だと思いました。

私は

いま、この①〜⑥の作業に

取り組み始めました。

過去や未来を

勝手に想像して

現在を潰してしまうより

現実を見れるようにして

現在を創造する方が

よっぽど有意義な

自分の行動だと思うから

やってみる価値がある。

マイナスの循環は

とても力が強い。

自分を守るための力は

それだけ強力だし

変化しないようにする

恒常性も強力。

途中で引っ張られる。

だからこそ、

継続性が必要。

継続は力なり。

いつのまにか

プラスの循環が

習慣化されれば

今度はその力が強くなる。

そこまでを

目指していこう。

まずは

単純なことから。