9ヶ月ほどで13kg痩せた夫が、
ここからさらに痩せて13kg減！
ずっとキープしてたのに、
1kgくらい戻っちゃった、、、
男性で身長170cm／61kgって太ってないと思うけどな。
夏って太りやすいのかな？
確かに夏は冬より基礎代謝がおちるみたいだから、
（冬の方が体温維持にカロリーが必要らしい）
そういうのもあるかもね。
でも、、、
多分、
1日2杯のプロテインをこれまでの食事にさらに追加し始めたからだと思うよ
と事実をお伝えしました
もちろんタンパク質を摂るのは大事だけど、
カロリーとは別問題だから、
そりゃ、
いつもの3食とおやつに加えて、
プロテインが毎日2杯追加になれば、
それだけで、
毎日200〜300kcalくらい増加しますもん
プロテインを追加するなら、
その分何かを減らさないと
カロリー収支が合わなくなりますよね
例え50kcalでも、
消費カロリーより摂取カロリーが上回っていたら、
年間だと、
50kcal×365日＝18,250kcalオーバーで、
1kg太るのに7200kcal必要だとすると、
18,250÷7200＝約2.5kg
1年で2.5kgも太る計算になりますもんね。
日々のチリ積もカロリーが、
「うっかり太り」を招くと思うから、
ある程度は毎日の総摂取カロリーを把握したいところ！！
そう考えると、
ほぼ３食固定の私の食生活は、
性格的（同じもの食べ続けられる）にも、
カロリー計算的にもめちゃくちゃ合っているんです
私の場合は固定メニューを食べると、
私の固定メニューはこちら
朝食→約300kcal
昼食→約300kcal
夕食→約700kcal
（食べるなら）間食100kcal以内
特に何も考えなくても（←大事）
平日は総カロリーが、
1300〜1400kcalくらい
になるようになっていて、
この場合、
土日は1日2000kcal摂ったとしても、
1週間の平均では、
1日約1600kcal弱になるんです
さらに、
我が家の体重計によると、
私の体重キープするための目安カロリーは、
1600kcalくらいなので、
（身長154cmで42kgをキープするための目安です）
つまり、
1週間単位でのカロリー収支が、
ほぼ釣り合っているんですよね
週末に食べ過ぎたり、会食が続いた場合でも、
前後の平日でどこを引けば、
どのくらいカロリーを調整できるかを、
ぼんやりでも分かっているとラク
40代後半になると、
体重管理は見た目のこと以上に、
《健康管理》でもあるから、
コツコツ毎日習慣を積み重ねたいです！
そして、
昨晩は17回目のベースブレッド定期便が到着！
最近は朝食にも食べているので、
消費スピードが早い、早い
16回目が届いたのもつい最近なのに、
あっという間になくなっちゃう。
《定期便》と言いつつも手元の残数に合わせて、
配送日や内容をかなり自由に設定できるのが、
本当に助かってます
私の紹介コードで購入してくださる方がいて、
本当にありがとうございます
紹介者（私）へのポイントは、
ありがたいことに上限いっぱいとなり、
すでに新規付与されていませんが、
購入者の方は引き続きお得に購入できると思いますので、
ぜひぜひ使ってくださーい
被災地の自治体に直接届けられると思うから、
私はふるさと納税（返礼品なし）を選びました。
たとえ微力でも自分にできることをしたい。
そして、自宅の備えもしっかりと見直させねば。
今日もブログを読んで頂き、
今夏はノースリコーデがマイブーム！
驚くほど簡単に綺麗にたためる日傘！
形状記憶の進化に感激
ハンズフリースニーカーが本当に便利で！
普通のスニーカーに見えて、
手を使わずにカポッと履けるスリッポンタイプ。
底が厚いので身長もちょっと盛れるので、
普段はヒール靴派の私でも、
履きやすいスニーカーです
おしゃれな義母も色違いで持っているほどのお気に入り！
この歯ブラシに出会って15年ぶりに手磨きへ！
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