こんにちは！

whiteこと半田千代です♪

 

今日の昼間は

オンラインで

1時間

初！ライザップ♪

RIZAPウェルネスチャンネル

 

 

 

 

会社の健保で申し込んだので

費用負担なしです！＾＾；

 

3ヶ月間

自分の空き時間と

受けたい講座があれば

申し込んで受講！

 

 

流石はプロです！！！

とっても楽く受講できて

なんといっても、

気分が上がります！！

講師の方のお話がとても上手！！！

 

講義を聴いて理解し

講師の先生の呼びかけで

チャットを使って

回答や質問をしながら

進んでいきます。

 

webのライブなので

グータッチ

もできたり、

もう気分あげあげ

 

仕組みが理解できたら

最後の方で

一緒に美ボディを作る

 

 

 

ストレッチ

 

まっすぐ立って

肩幅に足を開き

足は外側に

モモの裏側の筋肉を伸ばすイメージで

右足を前に出し

かかとは床につけたまま、

つま先を上に上げる3秒

同様に左足も！

 

 

リバースランジ

 

動画との違い

両手は上に上げて

後ろに引いた足を前に出すとき

足を上に直角に上げてから下ろす

 

 

1セット左右10回ずつ×2セット

※1セット終わったら1分休む

 

 

ワイドスクワット

 

腰を下ろすときに息を吸って

立つときに息を吐く

最後は腰をおろしたまま

15秒停止

 

 

1セット10回×2セット

※1セット終わったら1分休む

 

 

週に2回位でOK！

 

低糖質・高タンパク質の食事と

組み合わせて

まずは2週間楽しみますー！！！

 

習慣化が大事だとのこと！

 

 

１人よりみんなとやった方が

成功率が高い

とのことですので

ブログで記録しながら

やりたいと思います！＾＾

 

ブログを読んでくださる

みんながサポーター！

サポートヨロシクです！

 

 

脂肪燃焼効果を

最大化するには？

 

運動（週2回）：20％

食事（週21回）：80％

 

 

 

今日のお昼ご飯

左下は土鍋ご飯（白飯）