月間スケジュールをご覧いただきありがとうございます✨

季節の移ろいとともに、身体も心も少しずつ変化していく時期

だからこそ、日々の「整える時間」を大切にしてみませんか。

遊んでみました

 
今月も月間スケジュールをアップいたしました✨

呼吸を深めながら、

骨盤・姿勢・巡りを整え、

「未来の自分が喜ぶ身体づくり」をご一緒してまいりましょう

運動が苦手な方も、

お久しぶりの方も、

更年期世代の方も、

安心してご参加いただける内容となっております。

そして皆さまへご案内です✨

毎週木曜日開催の恵比寿レッスンですが、

7〜9月までスタジオリニューアル工事のため休講となります。

その期間は、オンラインレッスンにて対応しております

ご自宅から気軽にご参加いただけますので、

恵比寿受講生の皆さまはもちろん、

全国どこからでもご参加可能です

「オンラインは初めてで不安…」

という方も大丈夫

画面越しでも、

呼吸・姿勢・身体の使い方を丁寧にお伝えしておりますので、

まずはぜひ体験からお待ちしております

身体が変わると、

呼吸が変わり、

姿勢が変わり、

毎日の気持ちまで軽やかに変化していきますよ

未来の自分のために、

今できる小さな積み重ねを✨

皆さまとご一緒できる時間を楽しみにしております🤲✨

    

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《定期レッスン》
木曜日　恵比寿スタジオ
金曜日　朝霞台スタジオ
土曜日　北朝霞スタジオ　
水曜日　川越スタジオ
水曜日・木曜日　オンラインスタジオ

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受講生の声

「一年前5分も歩けなかった私が今は1万歩歩けるように、HiROE先生のお陰様です」
（70代女性）



「術後、寝ていても痛かった腕。HiROE先生の声の誘導で自然に腕が下せ痛みも全く感じまさんでした」
（50代女性）






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✨🐣

  「知ったその先へ」— 更年期と行動変容のはなし

更年期について学び、知識を得たとき。

多くの方が、ふと立ち止まります。

「で、私はどうしたらいいの？」

とても自然で、そしてとても大切な問いです。

そんな声をたくさん聴いてきました。

知ることは、扉を開くこと。

けれど、その先の一歩を踏み出さなければ、

景色は変わりませんよね。

  行動変容とは、「人生の質」を静かに変えていく力

行動変容とは、ただ頑張ることではありません。

そして、いろいろな行動変容の選択肢があった方がいいのです

心理学や健康行動の理論に基づき、

自分の思考や習慣を、より健やかで心地よい方向へと整え、

それを“自然に続く形”で根づかせていくプロセスです。

一瞬のやる気ではなく、

「続いてしまう在り方」を育てていくもの。

人は、いきなり変われるわけではない

行動変容には、段階があります

この流れを、丁寧に、確かに歩んでいくこと。

焦らなくていい。

けれど、止まり続ける必要もないのですよね

  更年期こそ、「行動」を味方にするタイミング

更年期は、ただ耐える時期ではありません

身体の変化は、

「これまでの生き方を見直し、整えるチャンス」を

静かに差し出してくれています

その小さな選択の積み重ねが、

未来の身体と心をつくっていきます。

  「わかっているのにできない」を越えていく

知識があっても、行動できない。

それは意志が弱いからではありません。

“変わるためのステップ”を知らないだけ。

だからこそ私たちは、

「やり方」だけではなく、

「変わり方」をお届けしています。

  私たちが届けたいもの

私たちの講座は、単なる情報提供ではありません

そのすべてを大切にしながら、

あなた自身の行動変容を支えます

更年期は、終わりではなく、

  “これからを整える入口”。

知ったその先へ。

小さな一歩が、やがて確かな変化となります。

私はあなたが絶対に手に入れたいものを知っています

空気と呼吸できるカラダですよね？！

さぁ

まずは深呼吸

空を見上げて

今日、星はいくつ見つけられた

そんな歩みを、共に。

気づけば、

優しい仲間と知識と呼吸をしやすいカラダが目の前にあることでしょう

    

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「術後、寝ていても痛かった腕。HiROE先生の声の誘導で自然に腕が下せ痛みも全く感じまさんでした」
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「いつかやろう」は、きっと来ない。

そう思ったときが、始めどきです。

からだは、使い方ひとつで変わります。

でも、そのきっかけをつくるのは「行動」だけ。

「少し面倒だな、今日はいいかな、、、」

そんな日ほど、来てみてください

終わったあとにきっと、

「来てよかった」「私、えらい」

そんなふうに思えるはずです。

レッスンでは、無理をさせることはありません。

でも、確実に前に進める時間をお届けしています。

お会いできるのを、楽しみにしています✨

    

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受講生の声

「姿勢、骨盤、ウォーキング、食や美容など盛りだくさんの内容で毎回楽しみです」
（50代女性）



「リンパボールの使い方を指導していただき、便秘が解消しました」
（50代女性）



「ウォーキング指導とアドバイスでミセスコンテストで入賞できました」
（50代女性）

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（70代女性）



「術後、寝ていても痛かった腕。HiROE先生の声の誘導で自然に腕が下せ痛みも全く感じませんでした」
（50代女性）






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✨🌈

更年期は、終わりではなく“分かれ道”です！！！

同じ時間を生きていても

ここから先の人生は大きくふたつに分かれていきます🛣️

なんとなく不調をやり過ごし「年齢のせい」と小さく諦めていく道

そしてもうひとつは自分の身体と丁寧に向き合い整え、綺麗でいようと磨き、これからを軽やかに生きる道

見た目は細胞年齢と比例するとも言われています✨🌹✨

どちらも選べるからこそ今この瞬間の選択が、

未来をつくります

身体は、応えてくれます何歳からでも、

ちゃんと

だから私は伝え続けています🤗

更年期は“衰え”ではなく“再構築のチャンス”！！！

動こうと思った時にはもう、自分のからださえ思い通りに動かせない、痛みが苦痛😖

そうなる前に。

ここから先の人生を美しく、しなやかに歩むために

今日、ひとつ整える選択をしませんか✨

    

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#更年期ケア#女性の健康#美しく歳を重ねる#ウェルビーイング#自分を大切にボディメイク人生の分かれ道

✨🌈

軽やかに、しなやかに

本来の自分へと還る道は

“整えよう”とする力ではなく

“ほどく”ことから始まります✨🤲✨

私たちの身体は

日々の何気ない動きの中で

知らず知らずのうちに

「ねじれ」という記憶を重ねています

そのねじれは

姿勢の崩れや不調、体型の変化として

静かに現れてくるのです。。。

けれども☝️

筋トレでも、矯正でもなく

大切なのは

「日常の動きそのものを見直すこと」

身体は本来

正そうとしなくても

整う力を持っているからです 🌿

無理に伸ばさなくていい

頑張って作らなくていい

ただ、気づいてあげること

そして、優しくほどいていくこと🤲

そうすると

軸は自然と還り

歩き方は軽やかに変わり

人生の流れまでもが、しなやかに動き出す

今日の一歩が

未来の美しさを育てていく✨💎✨

どうぞご自身の身体と

やさしく対話しながら

本来のバランスへと還ってまいりましょう✨

    

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#骨盤　#姿勢　#ウォーキング　#リンパ　#アロマ

  なぜ「認知症にならない人」がいるのか

50代をすぎると気になる！！！

今日は興味深いお話をします。

—未来の自分をやさしく守る、“脳のしなやかさ”のお話—

年齢を重ねても、頭がしっかりしている人がいます。

実はその方の脳を調べると、認知症の原因になる変化があるのに、元気に働いていることがあるのです。

この不思議な力は

「認知レジリエンス（＝脳のしなやかさ・回復力）」と呼ばれています。

  🌿 認知レジリエンスってなに？

とてもシンプルにいうと、

👉 脳にダメージがあっても、うまくカバーして元気に働く力

たとえば…

それと同じように、脳にも「立て直す力」があるのです。

  🌸 この力を支える3つの柱

少しだけイメージで捉えてみましょう。

① 頭の使い方の上手さ（認知予備能）

👉 脳の“使い方のセンス”

勉強・仕事・読書・会話などで育つ

トラブルが起きても、別の方法で考えられる

＝賢くしなやかに考える力

② 脳の体力（脳予備能）

👉 脳の“もともとの余力”

 神経細胞やつながりの多さ

いわば「大きくて丈夫なエンジン」

＝壊れにくい土台

③ 脳を守る力（脳維持）

👉 脳を“若く保つ力”

老化のスピードをゆるやかにする

 日々の習慣で変わる

＝傷みにくくするケア

この3つが重なり合って、

「認知症になりにくい脳」が育っていきます。

  🌿 実はとても大切なこと

認知レジリエンスは、特別な才能ではありません。

👉 日常の積み重ねで育つもの

ここが、とても希望に満ちたポイントです。

🌸 脳を守る日々の習慣

やさしく、美しく整えるように✨

✔ 体を動かす

血流がよくなり、脳に栄養が届く

→ ウォーキングやストレッチで十分

✔ 頭を使う

読書・会話・新しい学び

→ 脳に新しい道ができる

✔ 人とつながる

孤独は脳にストレス

→ 笑顔の会話が最高の栄養

✔ 生活習慣病を整える

高血圧・糖尿病などは脳の大敵

→ 体のケア＝脳のケア

✔ よく眠る

睡眠は脳のお掃除時間

→ 記憶も整う

✔ 聞こえ・見えを大切に

耳や目からの刺激は脳への入り口

→ 補うことも大切なケア

✔ 心の元気を守る

落ち込みやストレスは脳に影響

→ 無理せず、頼ることも力

これらがあるコミニュティーは

あなたの近くにありますか。

🌿 最後に

認知症予防は、特別なことではありません。

✨「今日をどう生きるか」

✨「どんな毎日を重ねるか」

そのひとつひとつが、

未来の脳をやさしく育てていきます。

忙しい日々の中でも、ほんの少しだけ

それが、

しなやかで美しい脳への贈り物になります

【参考文献】  

Powell A, et al.  

Cognitive resilience in ageing: determinants and interventions.  

Lancet Neurology. 2026 May;25(5):492-505.  

doi: 10.1016/S1474-4422(26)00027-X

    

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Panasonicビューティー表参道にて

  女性ホルモンという美しさについて

とりわけ大切にしたい栄養素があります

これらの大切な栄養素は知らず知らずのうちに消耗していきます

熱に弱く酸化しやすいアマニ油などは冷暗所などですぐに使い切ることがおすすめ

だからこそ

私のおすすめの鮮魚は　https://room.rakuten.co.jp/room_hiroe39/items から

美味しいよ〜

揺らがない美しさと健やかさを、静かに育ててくれますよ

    

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レッスンの帰り道

郵便局で「血管年齢チェック」を見かけました

指先にそっと機器を装着するだけで、私たちの“いのちの流れ”を映し出す

そんな繊細で奥深い検査が、毛細血管観察による「血管年齢チェック」です

今回は、その仕組みと、そこから見えてくる身体のサイン、そして美しく整えていくための対策を、やさしく紐解いてまいりますね。

  指先から見える「血管年齢」とは

専用のスコープを指先にあて、爪の根元にある毛細血管を観察することで、

血流の状態や血管の形状をリアルタイムで確認できます。

本来、健やかな毛細血管は

✔ まっすぐ整い

✔ 均一な太さで

✔ なめらかに血液が流れています

しかし、年齢や生活習慣の影響により

血管がねじれる

途中で途切れる

血流が滞る

といった変化が現れます。

この状態から「血管年齢（＝血管の若さ）」が推測されます。

  この検査でわかること

毛細血管は、全身の約99％を占めるともいわれる“末端の循環”です

だからこそ、ここには全身の状態が映し出されます。

① 血流の質（めぐりの良し悪し）

血液がスムーズに流れているかどうかは、

冷え・むくみ・疲労感と深く関係します。

② 自律神経のバランス

ストレスや睡眠不足が続くと、血管は収縮しやすくなり、

毛細血管の動きにも乱れが現れます。

③ 生活習慣の影響

食事・運動・喫煙・水分不足など、日々の選択がそのまま反映されます。

④ 老化の進行度

血管は「年齢以上に老ける」こともあれば、「若返る」ことも可能です。

つまり、未来を変えられる指標でもあります。

  毛細血管を美しく整えるために

血管はとても素直です。

日々の積み重ねに、静かに応えてくれます。

1. めぐりを促す「やさしい運動」

特におすすめは、ふくらはぎや足裏を動かすこと。

かかとの上げ下げ

ウォーキング

骨盤まわりのエクササイズ

血液は心臓だけでなく、筋肉のポンプによっても運ばれますよ

2. 血管を育てる栄養

たんぱく質（血管の材料）

ビタミンC（血管の修復）

ポリフェノール（抗酸化）

特に、カカオ・ベリー類・緑黄色野菜などは、

毛細血管の維持に役立つとされています。

3. 深い呼吸とリラックス

ストレスは血管を縮めてしまいます。

ゆっくりとした呼吸、

副交感神経を優位にする時間を意識的に持つことで、

血流はやさしく広がっていきますよ。

空を見上げて、腹式呼吸でね。

4. 手先・足先のケア

末端を温めることは、毛細血管への直接的なアプローチです。

ハンドマッサージ

足湯

リンパケア

触れることで、血流だけでなく心もほどけていきます。

  血管は「生き方」を映す鏡

毛細血管は、日々の選択の積み重ねをそのまま映し出します。

忙しさの中で滞る日もあれば、

整えた瞬間に、すっと流れ出すこともある

だからこそ、

「今ここから整えられる」という希望がありますいわゆる、意識をすれば変えられる。

指先の小さな血管から見えるのは、

単なる“年齢”ではなく、

これからの“可能性”。

美しさも、健やかさも、

血のめぐりとともに静かに育まれていきます。

どうか今日も、

ご自身の内側に流れるそのリズムに、

やさしく耳を傾けてみてくださいね〜✨

    

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