エイジングヨガを取り入れながら、血糖値を安定させ、負担の少ないファスティングをエイジングヨガグループで、ご一緒にチャレンジしませんか？

ファスティングの基本方針完全な断食はしない　→ 血糖値の急降下を防ぐために、必要最低限のカロリー・ミネラル・水分は摂るスタイルにします。

消化に負担をかけない → 肉の骨を出汁にしたボーンブロススープでサポートします。

肉の骨からとる出汁は、ミネラルやコラーゲンたっぷりで、ファスティング中の体にぴったりです。体に負担をかけずに滋養を補う、理想的なスープです。

① ファスティングの基本方針

完全な断食はしない
　→ 血糖値の急降下を防ぐために、必要最低限のカロリー・ミネラル・水分は摂るスタイルにします。

消化に負担をかけない
　→ 肉の骨を出汁にしたボーンブロススープでサポートします。

肉の骨からとる出汁は、ミネラルやコラーゲンたっぷりで、ファスティング中の体にぴったりです。体に負担をかけずに滋養を補う、理想的なスープです。

【骨出汁スープのポイント】

手羽先、手羽元などを炊飯器で長時間（6～12時間）煮込む
ニンニク、生姜、玉ねぎ、セロリ、ローリエなどを一緒に煮ると消化を助ける
飲むときに少しずつ天然塩で味を調整
できたスープをこして、具なしで飲む（胃腸にやさしく）
（手羽先、手羽元は再利用可能）
出来上がったスープをベースにして、ファスティング中は「1日3～4回温かい状態」で摂るのがおすすめです！

ボーンブロススープの基本レシピ

ボーンブロスは、骨付き肉をじっくり煮込んで作る栄養豊富なスープで、「飲む美容液」とも呼ばれています。コラーゲンやアミノ酸、ミネラルが豊富で、腸内環境の改善や美肌効果が期待できます。

材料（約4人分）

手羽先、手羽元などの骨付き肉：1kg
水：3〜4リットル
玉ねぎ：1個（皮ごと）
にんじん：1本
セロリ：1本
りんご酢または米酢：大さじ1（ミネラルの抽出を助けます）
ローリエ：1枚
お好みで生姜やにんにく：適量

作り方

手羽先、手羽元を流水で洗い、必要に応じて下処理を行います。
炊飯器または、大きな鍋に手羽先、手羽元と水を入れ、強火にかけます。
沸騰したらアクを取り除きます。
野菜類と酢、ローリエを加え、弱火で4〜8時間じっくり煮込みます。
煮込み終わったら、手羽先、手羽元と野菜を取り出し、スープをこします。
冷蔵庫で保存する場合は、冷めてから保存容器に移し、冷蔵で約1週間、冷凍で約2ヶ月保存可能です。

② エイジングヨガと合わせたスケジュール例

~~準備期間（1～2日）~~こちらはやりませんが心配な方はご自分でお願いします。（パーソナル対応）
▶️ 胃腸を慣らすために、軽めの食事（野菜中心・少量ずつ）
▶️ ヨガは**リラックス系（陰ヨガ、呼吸法）**をメインに。

ファスティング期間（1～3日）
▶️ 固形物は控え、ボーン野菜スープで栄養補給。
▶️ エイジングヨガは血流促進・内臓を活性化するポーズを中心に（例：ねじりのポーズ、キャット＆カウなど）
▶️ 血糖値を安定させるために、こまめな水分補給（無糖のハーブティーや白湯も◎）。

~~回復期間（2～3日）~~こちらもやりませんが、より丁寧におこなう方向けです。（パーソナル対応）
▶️ いきなり普通食に戻さず、重湯・おかゆ・蒸し野菜から。
▶️ ヨガはゆるやかなストレッチや瞑想をメインに。

③ ポイントアドバイス

低血糖を防ぐため、具合が悪くなったらすぐ栄養を摂る。

カフェインやアルコールは控える。（自律神経に負担をかけるため）

血糖値安定のため、ファスティング中も少量の糖質（例えば甘酒やバナナ半分）を必要に応じて摂るのもOK。

エイジングヨガ：血流促進と内臓活性化のためのポーズ

ファスティング中や回復期におすすめの、血流を促進し内臓を活性化するヨガポーズをいくつかご紹介します。実際に週2回の朝ヨガで実習します。

1. キャット＆カウ（マールジャリャーサナ）

四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせて頭を上げ（カウポーズ）、息を吐きながら背中を丸めて頭を下げます（キャットポーズ）。
背骨を柔軟にし、内臓へのマッサージ効果があります。

2. ねじりのポーズ（アルダ・マツェーンドラーサナ）

座った状態で片足を反対側の膝の外側に置き、体をその足の方向にねじります。
内臓を刺激し、消化機能を高めます。

3. 肩立ちのポーズ（サーランバ・サルヴァーンガーサナ）

仰向けになり、足を天井に向けて持ち上げ、背中を手で支えます。
逆転のポーズで血流を促進し、内臓の位置を整える効果があります。

4. 前屈のポーズ（ウッタナーサナ）

立った状態で前屈し、手を床につけます。
消化器官を刺激し、リラックス効果もあります。

これらのポーズは、無理のない範囲で行い、呼吸を意識しながらゆっくりと行うことが大切です。ボーンブロススープとエイジングヨガを組み合わせることで、体の内側から健康と美しさをサポートできます。ファスティング中や回復期に取り入れて、心身のバランスを整える最新の美しくなる栄養学とヨガのご提案をし、コミュニティでおこなうことにより安全で継続できるプログラムです。ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。

重ねた時間が美しさにつながる。エイジングヨガ

解説動画はこちらになります。

エイジングヨガ＆血糖値を安定させ負担の少ないファスティング