今日は病み上がりにおススメのストレッチをご紹介します♪

風邪や体調不良のあと、
「体が重い…」「だるさが抜けない…」
そんな経験ありませんか？🤧

無理な運動ではなく、
軽く体を動かし始めることから元の調子に戻してゆきましょう！より早い回復をサポートしてくれるシリーズです✨

今日は【たった3分】でできる
病み上がりストレッチをご紹介👇

① 首ゆっくり回し
→ 呼吸に合わせてゆっくり時計回りと反対回りに
（血流アップ・頭スッキリ✨）

4回x2セットづつ

② 肩回し
→ 指先を肩の上に優しく置き、前後に大きくゆっくり回す
（肩こり・だるさ解消）

15回づつ

③ Cat Cow ストレッチ
→ 四つん這いになり、口から深く息を吐きながら背中をまるませ、おへそを見ます。息を鼻から吸いながらお腹を反って天井を見ます。
（呼吸が深くなって回復力UP）

8秒X10セット

④ 前屈ストレッチ（軽め）
→ 息を吐きながら無理せずゆっくり上半身を前に倒してゆきます
（全身の巡りを整える）

8秒X4回

ポイント
・頑張らない（ここ大事です！）
・呼吸を止めない
・「気持ちいい」感覚で止める

体調が戻る途中こそ、
自分の心と体をいたわる時間を大切に♪

無理せず、少しずつ整えていきましょう。

次回は【よく眠れるナイトルーティン】もご紹介します

病み上がりの体にこれだけ。呼吸がラクになるストレッチ