さて本日も池袋のコミュニティ様での
ダイエット講座へ。
昨日の(↓クリック)
「下腹痩せとヒップアップの勘違い」
ご覧いただけましたか？？？
本来は痩せ方は
シンプルで決まっているのに、
配信が簡単になる情報社会では
もうどれを選べはいいのかわからない。
そんな現象が起こっています。
だからこそ、あなたにはこうして
頭の中に残る知識を伝えたい。
昨日も踏まえ、
今日も是非覚えてくださいね。
今日はエクササイズ。
僕もかつて、スポーツトレーナーの資格を
アメリカに取りに行った時、
たくさんのエクササイズを学びました。
スクワットだけで言っても、
パラレルスクワット、フルスクワット、
ワンレッグ、スプリット、ローバー、ハック
ブルガリアン、タンデム、シッシー等
これらはなぜ生まれたのか？？？
そう。スポーツ特有の使い方に基づいて。
＝スポーツの能力をアップさせるため。
これは言い方を変えると、
体を省エネにするため。
だって、スポーツの試合中に
カロリーを使いすぎたらバテますよね？
パフォーマンスは低下しますよね？
つまり、それを防ぐために
なるべくカロリーを使わないようにするのが
スポーツのための筋トレ。
ダイエットは「180度真逆」
日常で無駄にカロリーを使うことが目的。
踊らされてはいけない。
筋トレなんて調べれば山のように出るけど
その9割の情報元は、
スポーツのための筋トレ。
だから、
・筋トレしてるのに痩せない。
・省エネになりリバウンド
が後を絶たないわけ。
しっかり流れを覚えましょう。
今日はダイエットのための
筋トレの組み方です。
今日は
絶対後悔しないための
目的別の痩せ方と痩せ順について。
基礎を学んでいきましょう。
○体重を減らしたいのか？
○体脂肪を減らしたいのか？
○筋肉太りを解消したいのか？
○下半身だけ細くしたいのか？
○お腹だけ痩せたいのか？
まだまだたくさん出てきますが、
ここで大切なのは優先順位。
全部！！！
気持ちはわかります。
もちろん、最終的には全部ですが、
まず！最優先するべきは？？？
これを決めること、とても大切。
女性は食べる時も、
あれもこれも少しずつ食べたい！
という心理がありますね？
ダイエットでも同じように、
あれもこれもとなってしまう。
体型はの変化は
一定の時間が必要なものなので、
今日はこれ、明日はこれ。
と変わってしまうと
いつまでも体型が変わらない結果となりがち。
痩せる目標の順序には公式があります。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉太りの解消
→元々付きすぎている不要な筋肉を減らす。
この順番に全て当てはめます。
応用は、すでに痩せる必要がなければ、
3だけ行えば良い。
シンプルで例外がありません。
まずは1の姿勢から。
うつ伏せになり上体と脚を浮かせる
脚同士を内に押し合い、
クロスして外に引き合う
を繰り返す。
そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ
両手で肩を触り肘を高く
太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ
最後に3
不要な筋肉。ここでは太ももで。
裏側（拮抗側）は確実に働いていないのが
筋肉の表裏の関係。
背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。
膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
このように整えていくと、
最短最速で変わっていきます。
シンプルなんだけど、
知らないし、教えてもらえないから
言われるがまま、
悩みだけを部分的に調べるがままに
行ってしまい、変わらず今に至る。。
知ってればあなたが思ってるよりも
断然楽に変われるんですね。。
どんなダイエットを始めるにも、
今してることでも、
〇あ、今は2の時期か。
〇あ、3やってるから、2に戻さなきゃ。
〇あ、1.2はいいから3しなきゃ。
と自分でわかってると効率的ですよね？？
1.2.3はそれぞれに約1ヶ月の期間が目安。
順序が違うと全く！結果に現れません、
ストレスで食べてしまうだけ。。
今のあなたは1.2.3のどこにいる？
そして、順番はあってますか？？？
一度見直してみましょう！
こうやって、少しずつで良いので
自分の知識、知恵として
蓄えていただければ幸いです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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監修させていただきました！
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・アメリカworld newsにて
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復活！「書籍第3弾でも！
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でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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