本日も昨日に続き、
美容健康企業のダイエット講座へ
3日目はエクササイズ。
栄養でも、運動でも同じ。
その場ではできるけど、
1人じゃできない。
例えば、
○1人だとお菓子を食べてしまう
○1人だとゴロゴロしてしまう
これはなんで？？？
言い方を変えると、
なんでこれはできるのか？？
そう。「習慣になっているから」
できるできないの発想は、
すでに無理を強いられているということ。
痩せる知識はあくまで手段です。
それをどうライフスタイルに沿わせるか？
無意識に取り入れたくなるか？
やらされるのではなく
自発的にやりたい！と思えること。
それは「これをすると何が得られる」
の意味をきちんと見出すこと。
これが
「習慣にするのことができるか？」
に最も重要なこととなります。
そして、これを叶えるために
知識は使われます。
誰も知識を知りたい！人はいません。
極論は、
「私が痩せるか、キレイになれるか？」
この目的を叶えることに価値がある。
それを叶えるために知識を学ぶ。
今日はそんな話をしたので、
意味を知り、意味を自ら見出せる！
日常のエクササイズの取り入れ方です。
データ豊富な美容健康の企業から
頂いた変わらない体型の悩みは、
痩せない、下腹が減らない
が毎年トップ2。
今日はここを紐解いていきましょう。
まず「下腹が痩せない」悩み。
骨格の傾向として、
骨盤が後傾しやすい
ことが原因となります。
今までは運動や筋トレにより
骨盤の傾きは調整されることが自然でした。
（運動、筋トレは基本的に
骨盤前傾の姿勢を作って行われるため）
しかし、
長時間のデスク、スマートフォン等、
猫背や巻き肩が若年層から
ライフスタイルに取り込まれることが多く、
より骨盤後傾が強まっています。
骨盤と肩の2点が後傾を強調してしまうと、
単に運動や筋トレだけでは
なかなか改善されない。
そしてその状態が続くと
○股関節、背骨の可動域が低下
○腸の位置が低下、機能も低下
と重なり、下腹だけが「ポッコリ」
また姿勢により
使われる筋肉も限定されてしまいます。
同じ運動、食べ物でも、
消費するエネルギーが少なくなり
「痩せづらい」が定着してしまいます。。
ここは運動と食事の2点で
下腹から痩せる体質作りを作ることが
最短の解消方法となります。
○運動面
課題になるのは、
猫背と骨盤後傾改善
ここは比較的簡単な部分です。
人の体は日常、
肩×骨盤が連動するため、
エクササイズ自体で
この2つの連動を使いながら、
両者を同時に整えることがポイント。
脚を前後に大きく開きます。
両肘を頭上で掴み合います。
右脚が前の時は
状態を右側に倒します。
１０秒キープ×３回行い
反対脚に変え同様に行います。
〇脚の前後は骨盤を前方向へ傾けます。
〇肘を頭上に、体を傾けることで
肩甲骨を下方に、肋骨を上方に動かし、
骨盤後傾改善と猫背改善が
同時に起こります。
姿勢に最も大きく影響する
肩と骨盤を同時に変えることで、
股関節ー背骨の柔軟性向上し、
→体脂肪の傾向である
「関節の動きが大きい部位につきづらい」
からも、運動以外の無意識の日常で
下腹から減るようになります。
○食事
あなたもご存知の通り、
食事制限をしても、まず下腹は減りません。
これは骨盤後傾により、
腸の位置が低下してしまっているから。
腸は全長7〜9メートルあり、
ぎゅうぎゅうに骨盤腔に詰められています。
これが正しい位置から下に落ちてしまうと、
働きたくても働けません。。
結果として、便秘やむくみから、
熱が作れずむくみ、免疫力の低下、
カロリーを使えない省エネ体質等
（基礎代謝の約半分は消化吸収のため）
痩せるはずが痩せない原因となります。
エクササイズで姿勢改善ができ、
腸が元の位置に戻ると改善！
とはいきません。
それまで働きが鈍っていただけに、
急に正常に働いて！とお尻を叩かれても
その働き方がわからないからです。。
結果として、逆に便秘になったり、
下痢をしてしまったりはよくあること。
腸の活動を正常に戻していくためには
腸の蠕動運動を促すことが必要。
ここでは、繊維質と乳製品で
腸内の働きを改善していくことが効果的です。
例えば、朝食でオールブラン（繊維質）に
ヨーグルト（乳製品）をかける。
3大栄養素が容易に摂れ、
腸の蠕動運動も活発になります。
○食べることで消費が増える
○冷えない！むくまない！
○便通が改善される
エクササイズで作った姿勢と合わさると、
下腹が出る理由がなくなります。
頑張る！頑張り続ける！
のガチガチの運動食事だと、
まず習慣になりません。
でもこうして紐解いていくと
これらをする意味が見えてきます。
「これをすればこうなれる！」
が確実にわかることで
自発的に取り入れやすくなります。
できない、続かない、を無くすためには
知識を使ったこのような視点が必ず必要。
今日は下腹痩せと体重の停滞解消方法でした。
これにお悩みのあなたは
是非一つずつ習慣に取り入れてみてください！
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○運動面
課題になるのは、
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