【保存版】よく聞くけど、プロテインってなんなんだ？vol.3

こんにちは！コースケです😊

 

昨日久々にヨガをして、肩周りが少し筋肉痛⚡️

いつもは筋トレをしているので筋肉痛になるほどではないメニューなのですが、、

やっぱり定期的に運動することって大事ですね😂

 

 

さて！今回もプロテインについて書いていきますね😊

 

前回はプロテインの種類と選び方についてお伝えしました😊

今回は第3部！最終部では効果的なプロテインの摂り方についてシェアしていきます💪✨

 

■構成の内容♪

vol.1 プロテインとは？プロテインを摂るメリットについて

vol.2 プロテインの種類とプロテインの選び方

vol.3 効果的なプロテインの摂り方←今日はココです

【番外編】〇〇プロテインの驚くべき効果！

 

 

 

 

◾️効果的な摂取タイミング

前回はプロテインを摂る目的別にプロテインの種類を選ぶことが大事とお伝えしましたが、

同じく目的に応じてプロテインの摂取の仕方も変わってきます💪

 

筋肉量アップ→運動後30分以内

栄養バランス改善→食前・食後、就寝前

 

 

 

 

 

激しい運動、トレーニング後は体の筋繊維が傷ついた状態になります⚡️

この傷ついた筋繊維に栄養をおくる必要があります！

タンパク質不足になると

時間の経過と共に筋肉が分解されて

エネルギーに変換されてしまいます😭

これは避けたい！！

 

運動後30分以内は回復のゴールデンタイムといわれていて、

栄養素の吸収が高まるとされています🤩

筋力アップのためにしっかり30分以内に摂取しましょう💪

 

 

 

 

栄養バランス改善のためにタンパク質を摂るのであれば、

食事で不足しがちなタンパク質を補う形で摂取します🍴

食事の前に摂るとお腹いっぱいになる方は食後に摂ることがおすすめです😊

 

また就寝前にプロテインを摂ることもとても効果的です✨

睡眠での疲れ解消には成長ホルモンが大きく影響してますが、

この成長ホルモンもタンパク質から作られています😊

 

 

◾️プロテインの摂取量

プロテインの摂取量はvol1でも紹介しましたが、

特に運動してない人で、体重1kgあたり0.8gのタンパク質が必要です😊

 

1日に必要な摂取量を1度に摂ろうとするのは禁物！🙅‍♂️

余分に摂取したタンパク質は

消費できなければ脂肪として蓄えられる可能性もあります😭

また、プロテインにはビタミンやミネラルが配合されており、

栄養素過剰になることもあります😳

 

一食分の摂取量は使用するプロテインに記載がありますのでその量を摂るか、

活動量に応じて計算して摂取するようにしましょう😊