「本音を飲み込むクセ」がある人へ〜喉が詰まるのは、性格ではありません〜

言いたいことがあるのに、

言えない。

本当は嫌なのに、

笑ってしまう。

「大丈夫です」
「なんでもないです」

そう言いながら、

気づけば、

・喉が詰まっている
・声が出にくくなっている
・呼吸が浅くなっている

そんな状態に、

なっていませんか？

これ、実はかなり多いです。

特に、

・優しい人
・空気を読める人
・我慢できてしまう人

ほど起きやすいです。

■ でもまず伝えたいこと

それは性格ではありません。

「私は自己主張が苦手だから」
「昔からこうだから」

そう思っている人も多いですが、

実際に起きているのは、

身体の反応です。

■ なぜ喉が詰まるのか？

本音を飲み込むとき、

身体では何が起きているのか。

まず、

「言いたい」

というエネルギーが生まれます。

でも同時に、

「言ったら嫌われるかもしれない」
「空気を悪くしたくない」

というブレーキがかかります。

すると身体は、

“止めます”。

具体的には、

・喉周辺が緊張する
・呼吸が止まる
・胸が固まる

結果、

喉は詰まります。

■ 心理学的にいうと

これは、

“抑圧”

という状態です。

感情や言葉を、

外に出さず、内側に押し込める

すると人は、

身体で処理し始めます

だから、

・胃が痛くなる
・肩が凝る
・息が浅くなる
・喉に違和感が出る

こういった反応が、

起きやすくなるのです。

■ 幼少期の影響も大きい

ここもかなり重要です。

例えば、

幼少期に、

「わがまま言っちゃダメ」
「空気を読みなさい」
「ちゃんとして」

「お姉ちゃん（お兄ちゃん）なんだから」

と言われて育つと、

脳は、

“本音を出す＝危険”

と学習します。

すると、

飲み込むクセ

ができます。

つまり、

今のあなたの反応は“性格”ではなく
身体に染みついた生存パターン

なんです。

■ 喉が詰まる人の特徴

こういう人、

多いです。

・優先順位がいつも相手
・断るのが苦手
・嫌われたくない
・察する力が強い
・我慢ができてしまう

つまり、

外側に意識が向きすぎている状態。

その結果、

自分の感情が後回しになります。

■ 大事なのは「ちゃんと言う」ではない

ここ、かなり誤解されます。

「本音を言えるようになりましょう」

と言われることがありますが、

本音を飲み込むクセがある人に、

いきなり自己主張

はハードルが高いです。

だから必要なのは、

“出せる状態”を作ることです。

■ 今日の処方

喉ではなく、“呼吸”を戻す

本音を飲み込む人は、

呼吸が止まっています。

なのでまずやることは、

吐くことです。

吸う時間よりも、

吐く時間が2倍になるよう、

吐いてみましょう。

やり方

① 鼻から軽く吸う
② 口からゆっくり長く吐く

ポイントは、

吐く息を長く、です。

これだけで、

・喉の力が抜けます
・胸の緊張がゆるみます
・副交感神経が優位になります

■ もう一つ大事なこと

“小さい本音”を出すことです。

いきなり大きなことを

言わなくても良いのです。

例えば、

・「今日は疲れてる」
・「ちょっと休みたい」
・「私はこう感じた」

このくらいでいいのです。

仕事中にメモ帳を忍ばせておいて、

書いておくのもいいでしょうし、

トイレに行ったら、

スマホにメモするのもいいでしょう。

それをお風呂でシャワーを浴びながら、

ため息を吐くように言葉にします。

ため息は"幸せが逃げる"という迷信がありますが、

現代ではストレスを解消する呼吸法の1つです。

本音を飲み込む人ほど、

0か100かになりやすい。

でも本当は、

小さく出していい

出した方がいい

それだけで、

喉は少しずつ開いていきます。

■ TOVC的まとめ

喉が詰まるのは性格ではない
本音を止めてきた身体の反応

だから、

無理に変わろうとしなくていい

まずは、

呼吸を戻す
小さい本音を出す

これだけで、

身体は少しずつ、

「出しても大丈夫」

を覚えていきます。

■ 最後に

本音を飲み込む人ほど、

優しい人です。

でも、

自分を後回しにし続けると
喉は教えてくれます。

「もう苦しいよ」、と。

だからこそ、

少しずつでいいので、
自分の声を、

自分で聞いてあげましょう。

それだけで、

人生は少しずつ変わり始めます。

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