▼私の自己紹介▼
お仕事へ行ってる方、
家で座りっぱなしでパソコン作業、
いつも以上に緊張感でのお仕事。
人により状況は様々です
家の中でジッとしている状況が
続いている中、
家で簡単に出来るストレッチを
紹介したいと思います。
道具はタオルのみ。
普段着のままで出来るので、お手軽ですよ
座ってやるよりも、立ってやった方が
私はやりやすいので、今回は、
立った状態でやっていきます。
あっ、スッピンなんでマスクしてますが
通常、家の中ならマスクは必要ありませんよ
①タオルの端を持ち、肘を伸ばしたまま
右側30秒、左側へ30秒、
2セットか3セット
息を鼻から吸い、
しっかりと肘を伸ばす
体を倒す時に、息を口から吐き、
その後は、鼻から吸って、口から吐くを
繰り返す。
ポイントは上の腕を伸ばし脇をしっかり開く
②タオルを頭の上に持ち上げ、
そこから肘を曲げ胸を開く。
※人により肩の硬さが違うので
決して無理をせず行ってください。
この状態で、鼻から息を吸い、
タオルを下ろす時に、口から息を吐き
鼻から吸って、口から吐いてを繰り返す。
大丈夫であれば、タオルを下ろせる所まで
下ろしてみる。
肩周りが柔軟であれば、下まで下ろしても
大丈夫です。
もっと深くいくとさらに胸が開き肩甲骨の動きがわかる
③肘を曲げたまま、タオルを頭の上に
戻し、もう一度肘を伸ばしてから、
体を前に倒しす。
※前に体を倒す時も、しっかりと肘を伸ばす。
寝起きに両手を伸ばす時のイメージ。
状態を起こしている時に息を吸い、
体を倒す時に息を口から吐き、
その後も
鼻から息を吸い、口から吐き出すを
繰り返す。
肘を伸ばす事で背中もしっかりと伸びてる事を感じれる
タオルでお手軽ストレッチを紹介しました。
決して無理のないよう。
気持ちよーくやってもらえたらと思います
次回は足のストレッチを紹介しますね
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