２０１６年もあと４日で終わりですね。
１２月はイベント盛りだくさん！なんて方も
多っかたのではないでしょうか？

 

そこで今日は、時間も体も不規則になる

この時期にオススメするヨガを紹介します。

 

１１月から１月にかけて、

忘年会・クリスマス・お正月とイベントが続きますね。

 

仕事も慌ただしく、やりたい事があったけど結局は出来てない。

気がつけばもう年末・・・(ﾟｰﾟ;
（私的には、今年は年末の雰囲気がない）

 

寝不足が続き、お酒を飲む機会が増ると、
体はかなり疲労しているのです。

 

そして、睡眠不足により体に危険信号があらわれます。

 

・ストレスによる食欲増大

 

睡眠不足が続けば続くほど、満腹中枢の機能低下、
それに伴い、食欲が増し太る傾向にあります。

 

特にこの時期は、油っぽい食事を取る機会も増え、
寝る直前まで食べ続け、食べ物を消化しきれず、

 

『胃もたれしている。(´д｀lll) 』なんて事も。

 

・記憶力の低下

 

寝る直前までスマホを見ていて、
目が冴えて眠れなくなったり、

連日帰りが遅く、睡眠時間が不規則になると

自律神経が乱れます。

 

そうなると、感情コントロールが難しくなり

小さなことでイライラしたり、
ネガティヴ感情になりやすくなります。

 

・老化を早める

 

質の良い睡眠を取らないと、
肌にも影響が出てしまいます。

顔の吹き出物・肌のカサカサは

実は睡眠不足とも関係があるのです。

 

そして、今はインターネットが手放せない時代です。

一日の情報量があまりにも多いため、

脳も情報処理できずにパンク状態。

 

とはいえ、楽しみがあるのは良い事！

その日のうちに疲れを取り、ぐっすりと眠りたいですね。

 

▼そこでオススメするヨガは

 

足の間にクッションを挟み、腕の上におでこをのせる。

 

体の力を抜き、クッションに体をあずける。

（クッション２個または座布団２枚を真ん中から折ると高さが出る）

 

全身リラックス。腕は体から離し天井へ向ける。

 

ベットに横になり、大の字になる。

 

ヨガは基本鼻呼吸です。

（いつもより呼吸を深く吸い・吐くこと）

 

目元をタオルで覆うとよりリラックスしやすい。

（蒸気でホットアイマスクもおすすめです）

 

このヨガは、寝る前ベットの上で出来ます。

年末でなくとも、疲れている時も有効です。

 

私もよく取り入れています。一度お試しあれ！