妊婦の腰痛対策

12月で仕事をやめて、1月からかなりの頻度でマタニティヨガ、ピラティスに通っています。


通い始めて、自分の心や体と向き合っていると特に身体の変化はわかりやすい・・・


家の近所にスタジオがあるので、月間のフリーパスを購入してます。どんなに通っても値段は同じ。
ならば通いまくろうと思って、今は2日に1回ぐらいのペースで通ってることになります。


3月ぐらいから（7ヶ月目に入った時期）腰痛を感じるようになりました。


そりゃあ日々それなりの重さの赤ちゃんをお腹に抱えて支えているのだから腰も大変でしょう。。。
カンガルーは大変かも(笑)


そんな冗談はさておき・・・
寝返りをうつのも下手にやると　「きゃぁああああ」　と叫んでしまうほどの痛みの時もあります。


腰の骨がメリメリとひびが入るような感覚です。これは人生初


ヨガの先生が「妊婦さんは腰がつまってきやすいので、腰痛対策のポーズをお伝えします」
と言ってクラスでペアワークでやったのがこちら。1人でもできます。


ハッピーベイビーのポーズ。写真はどなたかのブログから拝借⇒リンク元 ）


名前はかわいいけど、ポーズは大人がやったら全然可愛くないよね。。。といつも思います。
無心でやることをオススメ


いきなりこのポーズに入らず、両足をそろえて伸ばして、ペアの人に足を引っ張ってもらうと腰の辺りが伸びてとても気持ちいい


ほぼ毎日、パートナーさんが寝る前に妊娠線予防のマッサージ、むくみマッサージをやってくれてますが、腰痛を感じるようになってからは、このヨガのポーズも取り入れながら身体の管理をしています。


あまりに腰が痛い時は、自分でやった方がコントロールしやすいので良いです（私の場合）


ちなみにこのポーズは妊婦じゃなくても、腰痛持ちの方にもオススメです


ピラティスでニュートラルポジションの取り方を学んでいるのでなるべく歩いてる時も意識しています。


妹から今度トコちゃんベルト借りることになってますが、トイレも近いし、できれば何もつけずに身軽にいきたいなぁと思う今日この頃です