今朝起きて

トイレへ…

おおっ！絶対体重減ったぞぉ

ってくらいでした。

そして、お腹もたぷん♪って感じはしてないし、

昨日のヨガが良かったかな？

汗かくのはいいねっ。

更に、昨日は昼に起きたのでトータルカロリーも

少なかったですしね

減ってると期待して！

体重と体脂肪率

ふえてーる

ま、よいよい

前日比

体重　+0.2ｋｇ

体脂肪率　+1.0%

1ｶｲ

そうそう、週末に美味しいものをたくさん食べても、

あまり増えない人、むしろ減る人は

排出能力の高い人なんだそうです。

食べ物を2kg食べたとすると、

80%は水分残りは20％固形物

水分は汗や尿で排出されます。

固形物は便により80%排出

残り20%は？

気になったけど書いてなかった(・∀・)

排出能力が高い人はこれを速やかに行います。

一般的には２日から３日程度で排出作業が完了するそうです。

これが連続すると、

なかなか体重減らないそうなので、

増えた！って思ったら2日から３日はカロリー摂取、とくにお菓子や添加物、アルコール類を控えるのがリセットのコツのようです。

はっ！

読んでて思ったよ。

まさにわたしもこれだなーと。

いきなり増えるので、数日は気をつけてるもの。

そして、2〜3日で調整のパターン。

なるほどなー(*´∇｀*)

なんとなくは、そう思ってたけど、

こういうのを読むと、納得しちゃいます。

そう、それにわたしは

排出能力はあまり高くないので、

やっぱり相応に増えるんだと思います。

今度から胃がもげない程度に気をつけます

いや、もげてはいないけどねっっ

食事記録

朝食

ワンタン春雨スープ

綺麗なスープ色に見えるわね☆

オールブランと豆乳100g

このシンプルなのより

りんごとヨーグルトととろけるきな粉の組み合わせの方が美味しい。

お腹が空きにくいのは

やっぱり食物繊維なのかもしれない。

昼食

昨日の夕食そのまんまおかず

月曜日の朝はね。

だるいので詰めるだけーが楽だよね☆

旦那は朝ごはんも同じもん(*´∇｀*)笑

黙って食べてます。

間食

クエン酸飲料＆プロテイン

鉄とカルシウムの牛乳＆コーヒー

鉄のベビーチーズ

夕食

豆もやしの豚ｷﾑﾁ

ｵﾆｵﾝｻﾗﾀﾞ（ｶﾆｶﾏ・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ・鰹節・味付きたまご・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰｽﾌﾟﾗｳﾄ

ﾔｸﾙﾄ　ﾊｰﾌ

今日の運動

筋トレ　10分

・レッグプレス　10*3

・アブドミナルクランチ　10*3

エアロバイク　50分

あすけん記録

あすけん健康度　100点

あすけんダイエットアプリから

毎日メールが届くんだけどね。

━━━━━━━━━━━━━━━━
■今日の良いことぷちけん■
━━━━━━━━━━━━━━━━
今日はトイレに行ったら、簡単エクササイズを10回してみませんか?

ちょっとした時間でも、エクササイズをすることは可能です♪
トイレでスクワットをしたり足を伸ばしたり、簡単なストレッチをするだけでもOK!
気分転換にもなりますしカラダも温まるので、まず10回トライしてみましょう!

なぜトイレ‼︎

何故トイレで？【今日の記録】