お酒を飲むと
睡眠の質が悪くなる。
ってよく言うよね～
こんな感じのスマートウォッチの測定によると
睡眠の評価はこんな感じ。
金曜日も良く飲みました。
10/2（土）の記録↑
非常に良いらしい。
10/3（日）
10時くらいには就寝したけど
寝つきとして落ち着いたのは1時40分になってるね。
その間は寝てないような興奮状態なんでしょう。
深い眠りが多かったので、
質的には悪くないんじゃないかな？
睡眠時間が4時間20分と短くなってるので
睡眠品質に問題あり
この日も22時前には寝たんだけど
寝つきと評価されたのは23時50分なんですね。
酔って寝るときって
眠くて寝るんだけど、
実際は寝てない評価なんだね～
なので、飲んだときは
睡眠時間をいつもよりも多く寝ると
ﾄｰﾀﾙ品質的によくなるのかも。
二日酔い起きてたときって
大抵、0時過ぎてから寝てた気がする。
そして朝起きれないってことになってたからね。
いつも寝る時間より２～３時間早く寝る。
もしくは２～３時間遅く起きると丁度いいのかな～
そもそも睡眠の質ってなんだらほい
ってことで、
厚生交通省の睡眠の質の評価指標を見てみよう
- 規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
- 必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
- 途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
- 朝は気持ちよくすっきりと目覚める
- 目覚めてからスムーズに行動できる
- 寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる
- 睡眠で熟眠感が得られる
- 日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる
夜中に必ずトイレに起きる以外は
朝もすっきりストレッチで気分爽快
日中も眠くない。
稀にね。
寝れない時があるんだけどね。
あれはなんだろう。
ってことで、月曜日
3日間の暴飲暴食の宴の会
からの
体重測定は
鋼の精神状態の私でも
どっきどき☆
びっくりして、心臓発作で倒れないためにも
58kgくらいまで増えたかなぁ～
なんて多めに予想して、
組成計に乗るべし
金曜日の体重54.1kg
じゃじゃん
56.5kg
2.4kg増量でしたぁ～
2ℓのペットボトルよりも重いものを
身体に蓄えて、動くんだから
運動になるね←
その他数字も爆ｱｹﾞｱｹﾞ↑
ﾃﾝｼｮﾝｻｹﾞｻｹﾞ↓
金曜まで3.0だったんだけどね。
3.5飛び越えて4.0になってたぽん
さて
どうする？
来週末は初のグルキャンです☆
ってことで
土曜日の朝までの５日間
ナッツ☆ダイエット頑張ろう～
まずは、ダイエットの神様にお祈りだな。
どうぞ、体重を戻してくだされ。
へ～なんとなくで検索してみたけど
評価がめっちゃいい。
サラマンカ
2019年11月6日に日本でレビュー済みこの著者の語り、ほんと面白い！ 1ページに3回くらい笑わされるのに、随所にハッとさせられる。
自分の外見に落ち込んだり、他人を外見で判断したり、この本を読むといかに誰かの目線で生きているかと気づかされる。
世間の目に傷つきながらも、自分自身の本当の幸せを見定めて貪欲にハイカロリーなご飯かきこむ小百合達がまぶしくて、愛おしくて、最高。
落ち込んだらヤケ食いする前にこの本を読みたい。
このコメントをみたら読んでみたくなったｗｗｗ
あ、でも評価的には３件か(*´ｰ`*)
ふむ。
で、はなもど（話は戻って）
2.4kg増えたんだからね。
5日間で2kgは戻したいところだ。
方法：お酒を飲まない
以上！
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