PFCバランスって最近よくきくよね～

昨日、ストロベリームーン
だったー💦
忘れてたわ。
 
外に出てたのになー。
晴れてたのになー🌙
 
 
月ってロマンチックよね。
でも、悪いことすると
月にかわってお仕置きされます。
 
 
 
うぉおおお

あと、一息～音譜

 
ちなみに
あすけんの目標
56kgだったらしい。
 
目標達成したから
また設定しなおさないとな～。
 
ほんと、その設定を中心に
食事を考えるからね。
設定を間違ったら
自分にとってのよい栄養バランスが得れないわけで
非常に大事なことなのに
今いち栄養バランスにおいての
情報が溢れすぎて
よくわからないんだよね。
 
何がいいか。
自分がストレスを溜めずに
続けられるバランスが一番いいだろう。
 
私はあすけんで
自動で好きなように変えてるけど
きちんと計算したい方は上記で
やってみて☆
 
で、計算めんどくさいよ。
そもそも計算できないよ。
っていう私のような方は
津村みおちゃんの
こちらで自動ででるよ。
 
これで計算すると
私の場合
****************************
基礎代謝量1223kcal
基礎消費カロリー1682kcal
摂取可能カロリー1346kcal
タンパク質80g (320kcal)
脂質46g (411kcal)
炭水化物154g (616kcal)
***************************
 
私の場合
あすけんの設定では
******************************
摂取可能カロリー　1529kcal
たんぱく質　101ｇ
脂質　54ｇ
炭水化物　160g
*******************************
で、設定してます。
 
まぁ。バランス比率的には悪くないか。
 
 
明日はビフォアアフターの
アフター写真を撮る予定。
※見せませんっ
 
なので、
今日はむくみ防止にも
糖質制限・水分も夕方から控える。
万が一、寝る前にお腹がすいたら
寝る30分～60分前に
10g程度のたんぱく質を摂取する。
 
気合入ってるねぇ(笑)
 
そんな糖質制限な食事
・味付き卵　2個
・とまと、ブロッコリー
・ほうれん草の胡麻和え
・ピンクグレープフルーツ
 
昼食
・大根の塩昆布＆梅紫蘇和え
・ブロッコリー・トマト・しめじ
・鶏ハム（梅紫蘇）
・あさりとわかめの味噌汁
・スキムミルク＆珈琲
 
仕事中のおやつ
・ブラックコーヒー
・アーモンド10粒
・でん六ミックスナッツ
 
****　本日の運動　****
・お布団ストレッチ　5分　（朝）
・ラジオ体操第一　3分？（朝）
・まりなちゃんの地獄の19分ﾊｰﾄﾞVer　（昼）
・15分ノーカットHANDCLAP　（昼）
・【お腹引き締め】立ったまま痩せる【腹筋エクササイズ】　10分　（昼）
・体幹トレーニング　5分　（夕）
・ダンベルトレーニング　10分　（夕）
・AYAトレ　18分　（夕）
********************
が・ん・ば・っ・ったｗｗｗｗ
いずれも食事前にやってます。
 

  さーて、
我が家も
冷やし中華始めましたー«٩(*´ ꒳ `*)۶»

照れ700円でーす
ウシシ680円にしてくれー♪

ガーンおおお！800円でもいいなっラブラブ

1000円いただきました。
200円のお釣りは渡してませんおいで


って、わたしは
冷やし中華まだ始めてません( ﾟ艸ﾟ；)


アイナメちゃんと
大根おろし

アイナメに塩と片栗粉を振り

焼くっ

酒と白だしと
ちょっとめんつゆで

アイナメのおろし煮の完成でーす。

私の糖質制限夕食

糖質足りない上に
アイナメも鶏ハムも脂質足りないからね。

アボカドをプラス。
トマトとブロッコリー
レモン汁と少しのクレイジーソルトで味付け。

すっごいボリュームを感じる夕食ですが、
カロリー控えめ⭐︎



ほんとかよ！
アイナメ150g  85kcal
鶏ハム　40g   52kcal
アボカド　70g  92kcal


 まぁ、そんなもんか。


ってことで、
今日は糖質少なめ
カロリー少なめOK




米津玄師さんの
これめっちゃ好きだわ！！


 
ハマるわぁ«٩(*´ ꒳ `*)۶»
マジ天才！！

米津玄師さんみてるとね。
おばちゃんね。
前髪が長すぎてね。
目が悪くなるよーって思うわ口笛


 

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