わたしは興味もつとダメだ(*´∇｀*)…
いや、いいんだよ？
（どっちだよ
）
）昨日ね。
ブロガーさんに食物繊維のことならったの。
食物繊維には2種類あるんだって
不溶性食物繊維不溶性食物繊維は、腸を刺激するので、運動不足による便秘に効果があります。また、便のかさを増やす効果もあるので、ダイエット中などで食事量が少ないために起こる便秘にも効果的です。
ただ不溶性食物繊維を食べ過ぎると、便の水分まで吸収されてしまうことで、便が固くなり、便秘を悪化させる可能性があります。不溶性食物繊維を摂取するときは、水分も一緒に摂るようにしましょう。
水溶性食物繊維便を軟らかくする効果のある水溶性食物繊維は、便が固めとなっている便秘に効果があります。水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになることで、善玉菌を増やす効果があるので、腸内環境が整うのです。また、それに伴う吐き気や腹痛を伴う便秘を改善させるのに役立つとされています。
この手の便秘は、時に便の貯留により悪玉菌が優勢になってガスを出し、溜まった便とガスで腸内の内圧が高まることで腹痛となり、胃が圧迫され吐き気につながることがあるためです。こういう時に、腸蠕動運動を促す下剤や不溶性食物繊維を摂ると、症状が悪化することがあります。
より、抜粋）
日本人の1日の理想の食物繊維量は、女性で17g、男性で19ｇとされてるそうです。
なかなか食事だけで、毎日クリアするのは難しいですね。
そして、よいバランスの食物繊維は
不溶性：水溶性＝2 ： 1
だそうですよ！
どの食物繊維が不溶性か水溶性かは
上記のサイトリンク（2種類の食物繊維で便秘を解消しよう）から飛んで見てね。
ちょこっと乗ってます。
んで、わたしの何がダメか。というと
食物繊維のことばかり考えてるんですかね。
無意識で。
どういうことか？
オートミール 食物繊維 11.0g （40g）
この豆乳、豆腐が作れる豆乳です☆
とろーり美味しい無調整豆乳
とろけるきなこ 0.4g （大さじ1あたり）
これらと、りんご半分で
食物繊維食☆
りんご半分 2.2g（200g）
オートミール 5.5g （20g）
豆乳 2.4g （100cc）
とろけるきなこ 0.4g （大さじ1）
朝だけで10.5gの食物繊維。
オートミールときなこと豆乳が不溶性？
りんごが水溶性かな？
そして、おやつも食物繊維
チョコレート効果 1個あたりだいたい0.8g（12個で食物繊維 10g）
そして、昨晩作った。
お弁当の作り置き
セロリとささみのオイマヨ炒め
きんぴらごぼう
どんだけ、食物繊維意識してんのっっ(*^ω^*)
ちなみに、これのほか
椎茸のチーズ焼きも食物繊維ありますね。
取りすぎも良くないんだけどね。
でも食品だけで取るなら、
これくらいでも取り過ぎにはならないのよね。
ま、これでも今朝は出ませんでしたけどね♪
ヨーグルト今日買ってきます(*´∇｀*)
あしたは、
ヨーグルトきなこでオートミールりんご
食べよう。
豆乳きなこも美味しかったよー
便秘は食物繊維以外にも
乳酸菌も大事ですよね。
そして、いろんな菌があって、
どれが自分にあうかは試さないと
分からないんだってー
ヨーグルトも1週間なり1ヶ月なり連続で試したこともあったけど、結果は出るときは出る。
出ないときは出ないっ！
昔から、週に4〜5のペースです(*´∇｀*)
土日はどちらかでない。
平日は1日か2日でない。って感じ☆
中島教授によると、排便回数の正常範囲は、週3回以上1日3回以下
これからすると、正常範囲なんだけどねっ☆
ちょっと、
しばらくオートミールヨーグルトりんごきなこ。に飽きるまでハマっときます
不溶性食物繊維のおかげか、
ダイエットスイッチが入ってるおかげか
お昼まで空腹にならずに済みましたっ
そして、まだ出る様子がありませんよっ
まだかなまだかなー(*^ω^*)…