運動するとお腹がすく時は

運動してなくても

一日のたんぱく質の量が60gに

満たないときは、飲んでます。

十分な量取れる方だと問題ないですね。

たんぱく質を取ると

大抵脂質もグンっと摂取されます。

そのバランスが難しいですね。

脂質を抑え、たんぱく質の吸収が高いのが

プロテインと思ってます

あっ、ちなみに

たんぱく質を英語でプロテイン☆

って話が、ジム内でのあるあるなんだけどね。

運動して、大量のエネルギー使うと

お腹すくのはあまり前の話なんだけど…

筋肉を酷使した運動をして、

それを補修する効果があるのは

たんぱく質。

プロテインというと、

筋肉増強！ムッキムキってイメージが

あるけどね。

筋トレ次第で頑張ればなるんでしょうけどねっ

体はエネルギー不足と筋肉補修を求めてるのに、

脳の指令

「疲れたね！甘いもの食べたいねっ

喉かわいたね☆運動後のビールはうまいっ」

壊れた筋肉

「…。」

血管（血糖）＆肝臓

「…ぇぇ…」

脳内

「うまーっっ☆」

いや、いいのよ。

運動後のスイーツも

運動して、風呂に入って、ぷっふぁーーも。

その前に、補修に必要なタンパク質を

45分以内に取ると、筋肉も喜ぶし

お肌も髪の毛も喜ぶよ☆

良質なタンパク質ほど、体内のタンパク質（アミノ酸）と成分が近く、体内で効率的に合成されます。

まぁ、実際、修復されてるの見れないしね。

疲れが取れやすいって声があります。

プラシーボ効果かもしれません。

その他、引き締まりやすいっていう声があります。

※当ジムメンバー談

スイーツ好きの人が言うんだから

どの口が。

ですが、好きでもないものを飲むために

カロリー使いたくないのは、

すっごーーーーくわかりますっ☆

プロテインも3種類あって

筋肉むきむきイメージのプロテインは

ホエイプロテイン

牛乳産

吸収率が早いので、

筋肉補修や筋肉増強にてきしてます。

カゼイン

牛乳産

吸収率はおだやかで、

日々のタンパク質不足を補うのに適してます。

ソイプロテイン

大豆産

吸収率はゆっくりで、

美容やダイエット、健康維持に適してます。

カロリーも低めで、

糖質や脂肪も低いです☆

そして、何より

運動した後に100kcalの

ホエイプロテインを取るから、

お腹も満足するので、

余計なものを食べずにすみます。

運動後に食欲旺盛に

なってしまう方は、

是非一度プロテインを試してみるのは

如何でしょうか。

わたしが飲んでるのは美味しくないっ

でも、チョコ味やらブルベリーやら

パインやらバナナやら、

メーカーによって

美味しいのもたくさんあります。

もちろん、プロテイン飲んでも

食欲おさまらんっっって人もいる。

そら、100kcal程度でお腹いっぱいにはならないもんね。

プラシーボ効果に期待☆←えっっ

この間、ジムのサウナでの

みんなの雑談をまとめてみました☆

あっ、ちなみに

タンパク質も摂り過ぎれば、

体内に蓄積されて肥満になるので

注意ねっっ

逆に足りないと、

お肌も髪の毛にも血管にも良くないので、

中から綺麗にしたいものです(*´∀｀*)