今日も暑かったですね
熱中症注意報がでていますので、無理せず休み休み。
大切なのがこまめな水分補給。
成人女性の一日に必要な水は2リットル前後。
そんなに！と思われるかもしれませんが...
寝起き、朝食、10時、ランチ、おやつ、夕暮れ
夕食、お風呂前、お風呂後、眠る前
コップ一杯150ml〜200mlで、1.5〜2リットル取ることができます。
ちなみに体重別に必要な量はこんな感じ。。
緑茶、コーヒー、紅茶、ジュース、ビールは水分とはならないのですが
水ばかり飽きる、なんて時もあり
そんな時はお水にハーブをいれるだけで
香りがついて気分が変わりますよ♪
暑い時期なので、ハーブティーはキツい方にもわずかながら成分も取り入れられれたり。
(水出しはお湯出しに比べて半分以下)
台所でモサモサ育ち中のバジルをちぎって
料理ついでにカットしたレモン
ピーラーしたきゅうりの皮を入れてみてました。
これで「ハーブウォーター」の出来上がり。
生ハーブは最近ではスーパーで手に入りますし
中に入れる野菜やフルーツで組み合わせは無限に楽しいですよ
何より生ハーブは苦味渋みが少なく、サラサラと飲みやすく。
切って入れるだけでとても簡単ですが、コツが一つだけ。
お水だとゆっくり成分や香りが浸み出すので
5〜6時間冷蔵庫で寝かせて💤
夜眠る前に作っておくと、寝起き爽やかに飲めます🌞
夏の水分補給にハーブを活用してみましょう。
＊常温はキケンなので、飲む度必ず冷蔵庫にて保管し1日以内に飲みきりを。
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