昨日は人間ドックだった
血圧がかなり高めでビックリ
上が166、下は100くらい
高いから2回3回と時間あけて測ったけど
測るたびに上がる上がる
最終的に177/112だったかな？
「マジか…」ってナチュラルに呟いてたわ
まぁ、医師の話だと
人間ドックで測ると通常よりも上がりやすいのはあるあるみたいだし
とりあえず家でしばらく測ってみて、同じような数値が続くなら薬かなと言われた
あとは他にも
体脂肪がC評価 (Aが一番良い)
最近ほんと運動不足だし急に太り出したので
少しずつ食事を見直し！！
と言ってもゆるゆる制限だけど
時々ここに記して気合を入れるかな
あすけんアプリで見ると
割とたんぱく質、食物繊維、カリウム、カルシウムが不足しがち
脂大好きなので脂質は案の定取りすぎてる
でもこれはなかなかやめられないので
脂質はなるべく減らす
糖質は適量に抑える
たんぱく質は必要な分を必ず摂取する
これを目標にがんばってみよう
朝ごはん
プロテイン150ml(牛乳で割ったもの)
オムキャベツチーズ
(ソース&マヨネーズぶっしゃぁーーーッ)
バナナ
めっちゃ自分なりのやり方
どうしても我が家は育ち盛りの子どもがいるため夜ごはんが多めになりがち
それはもう普通に私も食べてしまうので←
朝と昼で抑えて一日トータルカロリーで計算していくしかない
本来は朝昼しっかりで夜少なめがいいんだろうけど仕方なし
最近やたらお腹空くんだよね
とりあえずソイジョイ買った
がんばろ
↓このカカオが好き
あとは運動かな
とりあえず昼食後にウォーキング…いや、散歩？
一日15分以上は外を歩く
(雨の日以外)
低い目標からスタート〜