質の良い睡眠のためにできること

 

 

昨日のメルマガにはメンテナンスヨガってどんなもの？という事を書いています♪
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私の提唱するヨガは主婦の味方♡

時間がない、お金がない、体固い、そんなことを気にしていたらもったいないです♪
 

そのための動画レッスンですからね♪

朝でも昼でも夜でもいつでもヨガで自分を癒してあげてくださいね♪

 

 

今日は第一回の「リラックス夜ヨガ」ってどんなもの？

をお届けしますね♪

 

 

あなたは夜ってリラックスしていますか？


そもそもリラックスってどういう状態だと思いますか？


ゴロンとうつ伏せになって、スマホを見ている時？

ソファにもたれてテレビを見ている時？

ゲームをしている時？

お風呂に入っている時？

タバコや好きな飲み物を飲んでぼんやりしている時？

心許せる人となんてことない会話を楽しんでいる時かもしれませんね♪


ではでは、


ヨガ的視点で「リラックス」っていうのはどう状態だと思いますか？


まずは呼吸ですね♪

鼻から吸って、鼻からゆっくり吐いていく・・・

一つの呼吸を大切に行うことは、そのままご自身の体を大切に扱うことにつながります♡


普段呼吸の浅い人は、肺の上部しか使用していません

そうすると、体に取り入れる酸素の量はもちろん少ないですし、呼吸と共に循環しているエネルギーと言われているプラーナも澱んでしまいます・・・

呼吸で大切なことはまずゆっくり吐ききること！！

しっかり肺を空っぽにすることができれば、体は勝手に新鮮な空気を胸いっぱいに入れてくれます


肺の下の方にも空気が入ってくると、肺の体積は膨らみ、肋骨のあたりにある横隔膜はググっと下に押されていきます

普段自分の意思で動かすことのできない内臓や血管ですが、こうして横隔膜を動かすことで間接的に押されて動いちゃいます♪

反対に息をググっと吐ききると、横隔膜はぐぐぐっと上がり、腹腔内が真空状態で広がります。

ここでもまた内臓や血管が動かされて活性化するんですね～！！


呼吸を深く行うだけでもそれに付随した筋肉も内臓も動かすのです

つーまーりー！！
呼吸だけでも十分ヨガをしている事になるんですね～♪



といっても、レッスンに来て、呼吸をして初めてご自身の呼吸が浅かったんだ！！って気づく方がほとんどです

呼吸って簡単なようで慣れてない方にとっては難しいですよね


レッスンの中でナビゲートされて行う呼吸は意識せずに自然と深くなっていきますのでお試しいただけたら嬉しいです♪



そうして、呼吸により体内の循環が良くなることで「もう一つ」変化することがあります

それは・・・

脳と神経系！！


人間の体は脳からの指令を神経を通じて体の各器官に伝え、コントロールしています
（最近は腸が脳の働きをしているという説もあり、それもすごく納得なのですが、今日は省きますｗｗ）


ところが、体の動きが固くなって循環が悪い状態だと、神経も圧迫されてうまく働けなくなることがあるんですね

そこで、ヨガや呼吸で全身の動きがスムーズになっていくと、交感神経と副交感神経の働きのバランスも整って来ます


本日２１：００にお届けするメルマガでは、

この交感神経と副交感神経の働きや、体から見たリラックスってそもそもどういう状態？

安眠のために体の中で何が起きているの？ということについてお届けしますよ～

 

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