ギクっときたらどうしたらいい？？

ヨガを通じて心と体のメンテナンス力をつけましょう

こんにちは

インストラクターのhanaです

遅くなっちゃいましたが！！

ぎっくり腰の時の注意点お伝えしますねーってお話

いわゆるぎっくり腰で動けない時もですが、そこまでなくても激痛がある時にどうしたらいいか？です！！

もちろんお医者さんに行きましょう！！

なのですが、その瞬間、すぐにお医者さんに行ける状態じゃないことってありますよね・・・

自分が、あるいは他人が目の前でそういう状態になった時に、気を付けてほしい事をまとめてみますね

ぎっくり腰は大体が突然なってしまうことが多いです。
しかもきっかけはとっても些細だったり…うちの三男のくるっと回ってこけたら骨折、もびっくりするほど些細ですね(笑)

いきなりの衝撃と痛みなので、どうしたらいいのか分からず慌ててしまいそうになると思いますが、痛みがある時はむやみにあれこれ動かしたりしないことです

とにかくその時は絶対安静

職場や家族など、必要な連絡を取り、ゆっくりできる環境を作ってください。
あとは横になってゆっくりと休みましょう

動かせるからと言ってやたらと動かすと、その後悪化したり長引く原因になることも・・・

ぎっくり腰になる前に必要なのは運動ですが、なってしまったときはとにかく患部を休めて

安静にしましょうね

一番のポイントは、

安静に

です

「当たり前やん！！知ってるわ！！」っていう方も、

意外と実際にそうなると痛みがあるのに休めないからと頑張ってしまいがちなんですよね・・・
大丈夫！！本気で頼めばなんとかなることがほとんどです

その瞬間は仕事とか色々と焦ると思いますが、自分が一生付き合っていく体の心配もしてあげてくださいね

そこで無理して
ぎっくり腰が癖になったり、
長期期間治らない方が自分も、周りの人たちにもデメリットが大きいんですよね～

もう一つ
なった瞬間の痛みというのはどこかに無理が来て筋肉に炎症を起こしたと考えられます。
炎症ということは、熱を持っていますよね。
だからまずは炎症を抑えるために患部を冷やします

まずは横になって休み、患部を冷やし続ける

痛みと腫れが収まるまでの数日はこのようにして休みながら冷やすといいですね

炎症が起きている間は病院でも何もできないことが多いです

ですから、もし付き添いの人もおらず病院に行くのが大変な場合は、無理して動いて病院に行くよりも、しっかり冷やしながらとにかく横になって体を休めましょう

もしも、横になれないような場所でなってしまった場合・・・

誰かの肩を借りて移動することもできない場合・・・

もしも壁などがあれば、お尻を軽く壁につたわせて、なるべく腰を動かさないように慎重に移動してください
いわゆるへっぴり腰ってやつですね

椅子に座るしかできないときは、腰に負担がかからないように手で体重を支えながら座りましょう

寝る時の姿勢は人によって、場合によって違うこともありますが、基本的には横向きに寝て腰を少し丸めると痛みが和らぎます

自宅などで用意できる場合は、

足の間にクッションやまくらなどを挟んで、骨盤と膝の幅を合わせるとより楽になるかと思います

たまに、「ヨガって腰痛にいいんですよねー」って言って、まだ痛みのある時にレッスンにお越しになる方がいらっしゃいますが、

「ヨガがいい」

のは、予防とリハビリの段階においてです

まだ痛みがある間はヨガはもちろん、動かすのはNGですよー

ここだけご注意くださいね

ちなみに先日テレビで明石家さんまさんが
重いものを持ち上げようとしてかがんだ瞬間ぎっくり腰になったから、思い切り手を上にあげて立ち上がり腰をそらしたら治ったそうです(笑)

これね、理屈（前屈でなりそうになったから後屈して戻した）は合ってますが(笑)
多分私と同じで、ぎっくりいく直前、なりかけだったんだと思います