こっ、腰がっ…あぶなかった～

ヨガを通じて心と体のメンテナンス力をつけましょう

こんにちは

インストラクターのhanaです

今朝、ちょっと危ないことがありました

朝いつも通り起きて、
いつも通り子供たちを起こして
いつも通り三男をベッドから起こして抱っこしようとして・・・

仙骨のあたりににぶーい違和感っ

あ、やべっ

と抱き起こすのを一旦やめて、一度自分もベッドサイドにしゃがみ込み、しっかり三男を体に密着させてから立ち上がり、
何事もなくそのまま抱っこして階段を下りました

あせったー！！！
朝からヒヤッとしました

そう！！
これ、いわゆるぎっくり腰の一歩手前だったんですね～

ヨガのレッスンもしていないし、二週間ずっと三男の手足となるべく抱っこしまくっていたので（横移動はお尻歩きしてくれますがトイレとか手洗いとか食事とか、縦移動は抱っこです）知らず知らず筋肉疲労が溜まっていたんですね～・・・
しかもここ最近家の中もぐっと冷え込んでましたし…

ああ～
やばかった
危なかった

私自身は今までぎっくり腰になったことはありません

が、

「あ、ここで無理するとギクッといくんだな・・・」
という感覚は何回か味わったことがあります・・・

ロータスの生徒様にはぎっくり腰経験者の方が多いです。

中にはえええ！？
まだ若いのに！！

とびっくりすることも・・・

そういう方は分かっていらっしゃると思うので、

なったことがないなぁ
よく分からないなぁ…という方へ・・・

今回はそんなぎっくり腰について書いてみようと思います。

ぎっくり腰という名前から、皆さんはどこを想像しますか？

おへその裏側あたり？
それともお尻の上のあたり？
中にはみぞおちの裏側あたりをイメージする方もいるかもしれませんね。

全部正解です

ぎっくり腰とは、腰のあたりの色々な部分を痛めた状態を総称してよびます。

代表的なのは、仙腸関節といわれる部分を痛めることによって起こるものです
仙腸関節というは、仙骨といわれる骨と腸骨といわれる骨からできている骨盤の関節のことで、この辺りはロータスの子宮美人講座で良くお伝えしていますね

仙腸関節が開いてしまったり、腸骨がずれてしまうのですが、
これは、骨盤を支える筋肉が弱ったり、栄養が不足して、仙腸関節の動きを維持しにくくなることが原因としてあげられます

疲労・ストレスの蓄積・スポーツ・打撲・捻挫・慢性的な疲労などが原因の場合もありますね

ここが仙腸関節

ヨガでは仙腸関節を動かし、血流を良くし、温めていくポーズも多いので腰痛防止にはピッタリなんですねぇ

ずっとサボってたからなぁ…

もう一つ代表的なギックリ腰として、腰椎の捻挫（ねんざ！？って思いますよねｗｗｗ）があります

背骨は首から腰にかけてたくさんの骨が連なってできていて、そのうち、腰の位置にあるの5つの椎骨を腰椎と言います

椎骨には、それぞれ椎間板というクッションが挟まれていて、椎骨と椎間板は、椎間関節という関節によってつながっています
そこが捻挫になった状態の事もぎっくり腰っていいます

よく聞くのは重いものを持ち上げようとして・・・とかですね

でも生徒様で、朝起きあがろうとしただけでぎっくり腰になった方もいらっしゃいます

ロータスに通われる中で、
「朝起きあがるのが怖くなくなりました～」って言ってくださってました

歯を磨いてたら、とか、後ろのものを取ろうとして、とか、床のものを拾おうとした、とか、くしゃみをした、なんかもありますよね・・・
気をつけましょう
（レッスンの中で、日常の中で気を付けてほしい動きなんかもお話しています）

これが椎骨

この椎間板が姿勢の悪さや筋力の低下、あるいは（スポーツや仕事などで）過度な負荷をかけることで徐々にすり減ってきます
クッションである椎間板がつぶれたり、すり減ることで、椎骨を通っている神経を圧迫し、通常の腰痛も起きます・・・

ひどくなると手術なども必要になってくるので、この椎間板ちゃん、大事に大事にしたいですね

今朝の私の場合、数週間に渡って２０キロオーバーの（今何キロだろ？）3男を前抱きにして移動していた私・・・

重いので、腰を突き出すような形で骨盤に負荷をかけ続けたことが一番の要因かと思います

そして、それ以外にも、寒い中でパソコン作業をしていました・・・

レッスンもなくヨガをしていなかったことで血流の悪化し、筋肉がこわばり、さらに仙腸関節に負荷を与え続けていたことがそもそもの原因だと思います

さらに、インナーマッスルを使わずに重いもの（3男）をいきなり抱き上げようとしたことで、腰椎にも負荷がかかり、危うくギクっといくところだったんでしょうね

あぶな・・・

最初は気を付けてインナーマッスルを使っていたのに・・・
彼が学校に行きだしてから、二階で寝せるようになり、毎晩毎朝抱っこで階段を往復していた時にすっかり気を抜いてたんですよねぇ…

今日は、これまでしないようにしていたのに、手を抜いてベッドの横に立ったまま息子を抱き起そうとしたんですよ～

膝は曲げてましたけどねー・・・
さすがに20キロは重かった(笑)

明日からもっと気をつけようと思います（キリリっ）

あらためて、予防のためのヨガは継続が大事だなぁ…と実感したのでした

次回はぎっくり腰になった時の注意と予防をお伝えしますねぇ～