① 女性のためのメンテナンスヨガ (中学生～）
基本のヨガプログラムです。ゆったりした呼吸に合わせて色々なポーズを完成させていきますので、初心者から慣れた方までその時参加している方に応じて幅広く対応します。
体を少しずつほぐしながら立ったポーズ、座ったポーズをバランスよく取り入れて、
心と体を見つめるきっかけづくりをします。
一つのアサナに慣れていく過程で自分の癖に気づくことが最初の目標。
そこに気づいて初めて変化を楽しむことができる。
そういうスタンスで行っていきます。
呼吸や瞑想も少しずつ深められたらいいですね。
日常に変換できるヨガを心掛けています。
また、季節によっても少しずつ変化を取り入れていきたいと思います。
クラスの始めに今日の体調やヨガ経験などを皆さんとお話ししてから、その時の生徒さんに応じたプログラムを行います。
初心者～中級者までお気軽にお楽しみください。
② お子さま連れOKヨガ
こちらのレッスンにはマタニティの方もご参加いただけます
（ご家族とお医者様の了解をいただいてからご参加ください）
内容は上記と同じですが、子育て中のママも参加できるレッスンです。
もちろん子供がいても構わないという方であれば、お子様連れでなくともご参加いただけます。
基本的にお連れのお子様は生後３か月から未就園児までを対象としています。
お気に入りのものやタオル、飲み物など必要と思われるものがありましたらご持参ください。
子供がいれば色々なことが起こります(笑)
それは当たり前のこととして、みんなで受け入れ合うのが一番のリラックスにつながります。
お子さんといるお母さんは基本的に体がいつも前に向いています。
使う筋肉や使わない筋肉の差が大きく、どうしてもバランスを崩しがち。
それでも無理して頑張るお母さんたちのために・・・たまには自分の体としっかり関わる時間を取ってみて下さいね♪
子供たちの様子も大事にしながら、親子でリラックスできる時間を過ごせるよう、参加される皆様のご理解とご協力がとっても大切なクラスです♪
③月経血コントロールヨガ(不定期開催）
こちらのレッスンにはマタニティの方もご参加いただけます
（ご家族とお医者様の了解をいただいてからご参加ください）
女性の体にとって、どんな日常生活を送るのが自分に優しいのでしょうか？
重力に逆らわず、インナーマッスルをしっかり使って体を支える方法は？
そのための体軸を整えるためのアーサナを取りつつ、通常のレッスンとはまた少し違った点を意識しながらヨガのレッスンを行います。
キチンとした姿勢を覚えて頂けるように、アーサナの数は少なく、呼吸とともにしっかり完成させていきます。しっかり覚えてしまえば簡単なアーサナばかりなのでご自宅で簡単に練習できますよ♪
経血コントロールに必要な体軸と、骨盤底筋群の強化は、基本的な姿勢を美しく保つこととともに、年齢によって徐々に問題となってくる様々なトラブル（尿漏れ、子宮脱などの臓器の下垂トラブル、腰痛、ひざ痛など）の予防としても期待できます。
そして、何よりも、これから初潮を迎える女の子をお持ちのお母様にぜひ知っていてほしい内容が詰まっています。
「生理始まったの？？あ～あぁ、これから大変ね～！」
じゃなく、
「生理始まったの？？わぁ、おめでとう！お赤飯炊かなきゃね～♪」
と言ってあげたくなる、そんな内容になればいいなと思っています♪
経血コントロールのためのヨガというより、どの年代の女性にもその時に応じて必ず役に立つ内容となっています。今後の人生の選択肢を広げる一つの知識として、是非一度体験してみてくださいね。
月の満ち欠けのように日々刻々と移り変わる私たちの心と体。
いいことも悪いことも体験し、感じ、受け入れ、そしてまた変化しながら・・・
ネイティブアメリカンの教えでは、
「女性は生理を迎えるたびに生まれ変わる」そうです
そんな女性の心と体に寄り添いたい。
女性であることが喜びでしかない毎日のために♪
女性である自分の心と体の事をもっと知ってあげましょう♡
※以下月経血コントロールヨガのオフィシャルサイトからの引用です
月経血コントロールとは、簡単に言ってしまえば、おしっこを貯めておくように子宮に経血を貯めておき、 トイレに行って腹圧をかけて、排泄する事を言います。
但し、これだけでは膣口や子宮頚部を締めておく事ばかりに集中してしまい、 体が固まるだけでなく、子宮のような内臓まで固まってしまいます。
これでは月経血コントロールの上達は望めません。
まずは、ゆるむ事が大前提です。
昔の人は皆、月経血コントロールが出来ていました。
現代女性は、生活環境やストレスによって、 体のゆるめるべきところ、引き締めるべきところがちぐはぐになっています。
引き締める（バンダを締める）だけでは、無月経の原因にもなります。
女性のためのヨガは、「ゆるめる」と「締める」の緩急のバランスを整え、 体軸を作っていくヨガです。
また女性のライフサイクルに合わせて、緩急のバランスを調整し、 より自然で健康的な体を目指すヨガです。
月経血コントロールヨガに期待できる効果
★生理がだらだらと長引かなくなる。
★精神的に安定し、ＰＭＳ（月経前症候群）が緩和する。
★無月経の解消につながる。
★姿勢がよくなり、太りにくく、健康的に痩せやすくなる。
★美しく、しなやかな体になる。
★眠りが深く、よい睡眠が得られる。
★産後、加齢等による尿漏れの解消、予防につながる。
★布ナプキンの使用により、子宮にも地球にも優しい。
（但し、体の変化には個人差があります）
以上月経血コントロールヨガサイトより http://www.girlsyoga.jp/cntrl.html
④ 子宮美人講座
女性の心と体についてのお話（生活スタイルや食の変化によって戦後変わっていった女性の体の様子や、ホルモンのお話、女性の病気や、ケミカルナプキンや布ナプキンのメリットやデメリット、経血コントロールや尿漏れ、子宮のトラブルや冷え、自律神経と子宮の関係などなどなど）や、経験談をシェアしたり質疑応答しながら考ます。
女性は時代によっても変化していくこと、時代は変わっても、女性のパワーと知恵を伝えていくことはできること。
終る頃には、なんとなく女性に生まれてよかったなぁ～と思ってもらえるような講座になればと願っています。
月経血コントロールだけでなく、
生理痛などのトラブル、パートナーとのセックスに関する不安、内膜症や筋腫など子宮のトラブルを抱えている、赤ちゃんがほしい、尿漏れ、更年期障害で辛い・・・などなど・・・女性ならではの不安やトラブルを抱える方にもぜひ知っておいてほしい内容です。
たくさんの方が色々な想いやきっかけでこの講座を受けられて、多くの方が
「もっと早く知ってればよかった！！」
「娘（孫）に聞かせたい！！」
とおっしゃいます♪
全てが解決するとお約束はできませんが、何か一つ、嬉しい方向へと向かう礎になれれば幸いです。
⑤マタニティーヨガ
妊娠１６週（安定期を迎えてから）～３６週までの妊婦さんのためのヨガです。
陣痛の時にも使える呼吸法や妊婦さんも安全に行えるようにアレンジしたハタヨガを行います。
妊娠中、定期的に行うことで、マイナートラブル（腰痛、便秘、むくみ、精神的不安定）の軽減を図ります。
何よりもマタニティの時期は、お母さんがリラックスして、赤ちゃんを受け入れる心と体の準備をするとき。
ここでは少しだけそのお手伝いができればと思います。
ポーズよりも呼吸やリラックスを中心に行っていきますので、
お腹の中の赤ちゃんにもいい空気をたくさん送ってあげましょう。
臨月を迎えてもおうちでできるくつろぎポーズなども盛り込んでいきますので３６週過ぎてからもおうちで試してくださいね。
★大切な大切なお母さんと赤ちゃんの体です。
安定期や妊娠状況は個人差があります。
レッスンを受ける前に必ずお医者様とご家族の許可をもらってからご参加下さい。
少しでも体調に不安のある時はご予約をキャンセルして休みましょう。
⑥リハビリ・シニアヨガ
以前の病気や怪我などが原因で、体に不調箇所があり、不安のある方。
年齢からくる体の不調、痛みがあり、普通のヨガをするのは心配な方。
体が極度に硬い、運動がとても苦手で通常のヨガは不安があるという方のためのヨガ
こちらのヨガは特にこういった不調にきく！！とか、必ず良くなる！！などではありません。
ヨガの呼吸法と毎レッスン時のそれぞれの生徒さんの心と体に合ったヨガを一緒に探っていきましょう！！
というヨガです。
リハビリとありますが、不調箇所にダイレクトに効くヨガ、ではなく、不調を抱えていても出来るヨガを、無理なく行い、心身を少しずつ元気にしていくのが目的です♪
不調箇所があるということはそこをいつもかばった動きをしているということ。他の場所が頑張り過ぎたり、必要な筋力が落ちてしまったりといった症状を進行させないためには有効だと思われます。
ヨガの呼吸を笑顔で出来るペースで深め、それと同時に動かせる場所を動かせる範囲で使う。
それにより、最終的に相乗効果で不調を感じていた場所にも作用して元気になってもらえたらいいなと思っています。
出来ることからコツコツと。
その場にいる方それぞれに合ったヨガを行いますので、みんなで一緒に同じことをするヨガではありません。
シニアとありますが年齢はあまり関係ありませんので、興味のある方はお問い合わせください。
