嫌なことや思い出したくもないことをつい思い出して

憂鬱になったり、落ち込んだりすることないですか

私はかなりの頻度であります

そんな時には色を使ったイメージ療法で解決できる

ことがあります

「ブラックボックス」という方法です



やり方の手順

目閉じて、肩を上下に上げ下げしながら深呼吸して

　　　体の力を抜き、リラックスする。

今、心の奥にある嫌な気持ちを感じる。

その心にある、嫌な気持ちを心の中の手で丸めて

　　　つかんでいるとイメージする。

つかんだその嫌な気持ちの塊を、真っ黒な袋の中に

　　　入れて、固く閉じているとイメージする。

嫌な気持ちが入った黒の袋を、鋼鉄の頑丈な黒い

　　　金庫に入れて、鍵をかけたとイメージする。

切り立った海岸から頑丈な黒い金庫を深い海に

　　　投て、金庫が海にどんどん沈んでいき、見えなくなる

　　　までイメージする。この時、場所と捨て方は具体的に

　　　想像した方がいい。

黒い袋に入れた、嫌な気持ちはもう自分の中にない。

　　　真っ黒で頑丈な黒い金庫に入れて海の底に沈めた。

　　　もう大丈夫。私の中にはないとしっかり感じる。

大きく、ゆっくり深呼吸して終了する。

この「ブラックボックス」は黒のイメージの強さや重みを

使ったイメージ療法と言えます

もちろん悩みの内容や個人差もありますが、一つの方法と

して使ってみるのもいいですよね

病は気からと言いますから、ストレスを心の病も元と捉えるなら

この「ブラックボックス」療法、意外と使えるかも