こんにちは
読みに来てくださりありがとうございます！
今朝DayDayを観ていたんですが
最近睡眠に悩みを持っている人が多いと
特集していたんです。
みなさんどうですか？
私もすぐ眠れる日もあるんですが、なかなか眠りにつけないすぐ眠れたかと思ったらハッと目が覚めたり
朝までグッスリはなかなかなくて💦
特に夫は今の職場のストレスが凄くて
ほぼ毎日寝付きが悪いみたいで
睡眠の質が悪いのが気になりまたそれがストレスになっていたりで負のスパイラルで
さすがの私も気になっていて
ホットアイマスク買って使わせてみたりフワフワの毛布を使わせたりと思いつくことはしてみてるものの
大きな変化はなくて
なんか良い方法ないかなと思っていたんです。
すると番組の中で睡眠の質を上げる方法をいくつか紹介していたんですが
その中で簡単に取り入れやすそう！と思ったのが
『認知シャッフル睡眠法』
でした！
認知シャッフル睡眠法の説明イラストを
チャッピーに作ってもらいました
寝つきにくいと感じるときって
何か悩み事やイライラする事とか仕事の事とか
深く考え込んでしまい脳が休まらない状態になっていることが多くないですか？
そんな時、
あえて脈絡のない単語を思い浮かべて並べてみるといいそうなんです
《例えば》
「きのこ」という単語を思い浮かべ「き」から始まる単語を思い浮かべていきます。
きのこ、きつつき、キリン、キャベツ…などネガティブじゃなくふと思いつく関連性のない単語を思い浮かべていき思いつかなくなったら次の文字に移る。
この場合「の」から始まる単語へ
そうすると脳が考えることができなくなり論理的思考を休ませることができてそのまま眠りにつきやすくなるという方法なんだそうです
これならなんの準備も要らず今晩から
試す事ができそうなので夫にも共有して試してみようと思います
もし、最近眠りにつきにくいな〜と思っていた方がいらっしゃったら一緒に今晩から試してみましょう
今日から急に寒さが強く感じるようになりましたね💦体調管理きをつけましょうね〜💦
