浜松市 野菜ソムリエのベジカフェ×体コンディショニングスタジオ
チルチェ
スタジオ担当 産前産後ケア・不調改善・パフォーマンスアップのトレーナー
あゆみです
11月からの新クラスのご紹介です。
今まで、マタニティクラスは、
「マタニティヨガ＆ボール」
「マタニティピラティス」
「マタニティさんのための産後講座」
と開催していました。
各レッスンの良い所を組み合わせて、
30分プラスしてお話し会をつけていくことになりました。
（座学である「マタニティさんのための産後講座」は、
パワーアップして数ヶ月に1度の頻度で開催予定です）
「出産力・産後の回復力を高めるマタニティクラス」
毎週月14:00～15:30 担当あゆみ
マタニティさんでもできる、ボールを使った有酸素運動とヨガ・ストレッチで出産力をつけます。
有酸素運動は、妊婦さんの体力をつけ、赤ちゃんの脳の発達を促し、妊婦さんにとって必要な運動です。
バランスボールを使うことで、膝や腰に負担がなく
楽に有酸素運動をすることができます。
１５分くらい軽く身体を動かしたら、
ストレッチとヨガの動きで、身体を気持ちよくほぐしていきます。
身体が温まっているので、さらにストレッチ効果があります。
また、ソフトギムニクというスモールボールを使い、さらに身体をほぐしていきます。
自律神経の働きもスムーズになり、
より深いリラックス状態に入ることができます。
出産に必要な体力をつけ、
骨盤まわりを柔軟にし、
呼吸法で身体の力をしっかり抜きます。
現代人は、なかなか身体の力を抜くことが難しいですが、
有酸素運動をした後のリラクゼーションは、
全身の力を抜きやすくなります。
出産の時は、しっかり力むことができるよう、
お腹にはしっかり力が入り、肩などの力は抜くようにします。
約60分のレッスンの後は、テーマに沿ったお話会をします。
11月2日（月）のテーマ
「赤ちゃんグッズについて。
出産前に用意しておいた方がいいものは？」
11月9日（月）のテーマ
「腰痛ベルト・腰ベルト・◯◯ベルト・サラシは必要？」
11月16日（月）のテーマ
「妊娠中のむくみについて
ムクミ解消マッサージ」
11月30日（月）のテーマ
「体重管理について」
妊婦さん用のハーブティを飲みながら、
リラックスして楽しくお話ができたら、と思っています！
「出産力・産後の回復力を高めるマタニティクラス」
毎週月曜日 14時～15時30分
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