今日の体重は
54.0kg(前々日より+0.1kg)
でした。
昨日は記録できなかったのですが、バイキングなどあり、誘惑の多い中健闘したと思います。
年間の目標(52.1kg)には達することができませんでしたが、1年間で5.1kg減量することができました。これは大きな成果です。
入らなかったスカートも入るようになりました。
ダイエットをするにあたり、気をつけたこと、効果のあったことを下に挙げます。
これからダイエットをする人は参考にされてみてください。
1.目標を細分化する。
年間で落とす目標体重を設定したら、ひと月に何kg落とせばよいか決める。
長期目標と短期目標を設定することで、モチベーションが保ちやすいのと、修正もしやすいです。
2.夕食はオルビスのプチシェイク中心
カロリーが低いのに量が結構あり満足感あります。食物繊維が多く便秘にもなりにくいです。
3.夕食後はYouTube動画で運動と腹筋
YouTube動画は他のブロガーさんがいいよ～と紹介していた、びのぶすで検索してヒットするものです。足を上げたりバンザイしたりひねったりを30回ずつ繰り返すもので、最初はキツイですが、すぐに慣れます。
腹筋はモデルの冨永愛さんがやってるというもので、足を開いて腹筋と左右にねじりながらの腹筋です。
4.後半はご飯も食べました。
糖質制限というのがメジャーなダイエット界隈で、私も10年くらい前からあまりご飯を食べないようにしていましたが、ご飯を食べても食べすぎなければ太らない、というブログを読んでから、割と食べるようになりました。
1食につきご飯茶碗半分くらいですが、食事の満足度が違います。
日本人はやはり米！
毎食時が楽しみでした。
5.自炊、和食、薄味に慣れる。
できるだけ和食を自炊し、添加物を取らない。添加物は太るというのを読んだことがあります。
和食は脂質、カロリーが低いです。でも塩分は高めなので、醤油やソースなどかけすぎないようにしました。かけるじゃなくてつけるにすると少量ですみます。またはつけない。レモンや酢、鰹節でもおいしいです。
6.毎朝体重を記録する。
ブログでは月の目標体重に達するまで毎日記事を書くようにしました。
また、あすけんというアプリでは毎日体重と食事を記録しています。こちらは何年も前からやっています。食事の栄養バランスやカロリー計算に欠かせません。
以上2025年ダイエットのまとめでした。
読んでくださった方ありがとうございます。
来年は違うお題でブログをやりたいと思います。
みなさん、よいお年をお迎えください。