体重を減らすなら○○！脂肪を減らすならコレです

 

 

さて問題です!

 

 

体重を減らすなら○○

脂肪を減らすなら△△

 

 

 

○○と△△には何が入るでしょーー？？

 

 

チクタクチクタク・・・・

 

 

 

 

え、誰ｗｗｗｗ

 

 

 

答えは、ざっくり言うなら

 

 

体重を減らすなら食事

脂肪を減らすなら運動

 

 

 

 

気が付きました？

 

 

体重が減る≠脂肪が減る

 

 

 

「体重が減るのと脂肪が減るのはイコールじゃない」ってのが

今日お持ち帰りいただきたいポイント。

 

 

 

え？体重落としたいにきまってるじゃん

だって体重が減るって脂肪が落ちるってことでしょう？

 

 

そう思った方は今日の記事は読み逃げ厳禁。

 

 

 

 

そんなことあたりまえだのクラッカーだろって人は今日はこのページ閉じて大丈夫です。

 

 

そうなんです！

体重が減ったからと言って脂肪が減ったとは限らないの

 

 

 

 

運動嫌いな私みたいな人間にとっては

食事制限で痩せるのって

簡単で楽って思いがち。

 

 

 

運動に比べりゃね。

ちょこっと我慢したり置き変えしたりすりゃいいんだから。

 

 

今日は500kcalのフラペチーノ飲んじゃったから

歩いて帰ろうっと。。。。とかね。

 

 

ただ、500kcalを消費するのって運動に換算するとどれくらいだと思う？

 

 

ウォーキングに換算すると50キロの人が早歩きで歩いて3～4時間。

そんなに歩いて帰るんですかいｗｗｗ

わしゃ飛脚か？オイ

 

ってなる。

 

 

 

だったら夜ご飯500kcal分抜いてやろー。

 

 

そうなるわけですよ。

 

手っ取り早いからね。

 

 

 

でもはたしてそれでいいのか？

私が嫌いな運動を取り入れて、今はもう運動をやめられなくなったのにはワケがある。

 

 

 

 

例えばここ3日間でサラダしか食べてなかったら2キロ減りました。

よっしゃー！！！

 

2キロの脂肪が減ったんだ～♡わーいわーい

 

 

 

本当に脂肪が2キロ減ったの？？

 

 

答えは×

 

 

落ちたのはほぼ水分です。

それが体重に反映して減った2キロ。

 

 

1時間の半身浴も同じ。

サウナスーツ着て走っても同じ。

 

 

1キロ減ったとしても1キロ分の脂肪が落ちたわけではないんです

 

 

な・ぜ・な・ら

ここが大事

 

 

1kgを体脂肪に換算すると7,200キロカロリー。

つまり、4日間まるっまる断食するのとちょうど同じエネルギーなのよ。

だからそんな1日や2日、抜いても脂肪は減らないってこと。

 

 

カロリーで言うならばコンビニのおにぎりなら150個分。

🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙🍙

 

 

 

 

山下清もびっくりです。

 

 

ボクは、おにぎりが欲しいんだな🍙

 

 

 

 

結論は、

焦るべからずよ。

 

 

長い時間かけて少しずつ、脂肪を落としていくのがベスト。

食事の悪いところを少しずつ改善して

筋肉落ちないようにトレーニングもする。

 

 

 

それにね、食事制限や有酸素のみのダイエットの危険性はまだあるの。

その二つって脂肪が落ちると同時に筋肉も落ちるのよ。

つまりはやればやるほど

代謝が下がる。

 

 

ひゃぁ～～

恐ろしすぎる現象！！！

 

真夏の夜にピッタリ！

稲川淳二も思わず擬態音多めでしゃべっちゃうよ。

 

ガタガタガタガタ・・・・・・

 

 

 

 

エネルギーが足りない状態で有酸素運動をすると、筋肉内にあるアミノ酸を分解して使用するから筋肉が落ちてしまうのね。

文献：有酸素運動は脂肪とともに筋肉・筋力を落としてしまう可能性がある

 

 

 

 

食事抜いたりして、体重の数値はストンストン最初は落ちるんだけども

結局落ちてるのは水分と筋肉と少しの脂肪。

 

 

理想に到達する前に体重の減少はピタッと止まる。

停滞期というより、

体がエコモードになって脂肪を分解しないようになる。

さらに筋肉も減るから代謝が下がっていく。

 

 

そのアリの巣地獄にハマってしまうともう大変。

食べてないのに太るという

世界七不思議的なことが我がBODYに起こり始めるわけよね。

 

 

 

92年に報告されたアメリカの臨床栄養学のこんなデータがあります。

1日400キロカロリー分の食事しかしない超低カロリーダイエットを4日間続けたらどうなるかという実験。

 

 

興味つんつん、

あ、しんしん。

 

 

結果はどうなったと思う？

 

 

感がいい人はわかるかも。

 

 

体脂肪の減少はほとんどなし！

なのに体重は多い人で

4〜5kg減ることがあったという結果でした。

 

 

 

これで喜んでしまうと

ぬか喜びになってしまう。

後からつらいつらいリバウンドが待っているから。

 

 

 

体重が落ちると脂肪が落ちた！と勘違いしがちだけど

そうではないってことを

今日はお持ち帰り、涙で枕を濡らしてください。

 

 

 

とにかく体重という数値だけを落とすなら食事。

脂肪をしっかり落としながら痩せたいなら運動。

 

つまり、両方。

 

 

 

 

ダイエットに近道なし。

 

 

 

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