痩せるためには何が必要なんだろう。
よく
「短期間で痩せたいんですけど一番効く筋トレをひとつだけ教えてください」
と聞かれます。
一応、プランクやスクワットはとっても効果が大きかったのでお勧めしたりしてますが
本当にたった一種類の筋トレで綺麗に痩せるのか？といわれれば、
うーーー、残念っ！
ＮＯ
マルチビタミンのサプリを飲めば、どんな生活をしてても病気知らずで一生健康！なんてならないように、いくら全身に効く筋トレをやったからといって美しい体にはならない。
例えばお尻。
https://i0.wp.com/xn--7ckd4fsby326e.com/wp-content/uploads/2018/02/5-1.png?ssl=1
お尻ひとつにしても筋肉ってひとつじゃないんですよね。
お尻を覆ってる一番大きい、大殿筋。
その深部に中殿筋、さらに深部に小殿筋。
そのまたさらに深部に梨状筋や大腿方形筋､内閉鎖筋などといった筋肉がたくさんある。
丸みを作るのは大殿筋が効果的だったり、
お尻上部のプリっと感を出すなら中殿筋、
骨盤を横から支えて、姿勢をよくするなら小殿筋といった具合に。。。
なのでひとつの筋トレで全身を鍛え上げることは難しいし、本当の意味での綺麗な体をつくるには運動だけでなくいろいろなアプローチが必要になってくる。
ただ、きっかけとしては大いにあり
たった1種類でもいいんです！！
私は、1日のトレーニングたった30秒のプランクしかできない日があっても自分を褒めよう♡そう決めて去年の元旦にダイエットを始めました。
最初は本当に2～3種類を1セットだけとか
ウォーキングも5分で終了！なんてこともしょっちゅう。
それでいいんです。
最初は体力ないし、今考えても充分だったと思う。
30秒でも、毎日続ければ体が変わる。
そんなことは思ってませんでしたから。
そのための30秒ではなく
大事なのは、たった30秒でも
「継続のできる自分に変えていくこと！」
それが今までできなかったこと。
まずはそのスモールステップで自分を変えたいと思いました。
最終的には
バランスの摂れた健康的な食事
運動
これに尽きます！
認めたくなかったけど
このふたつをやっていかないと綺麗に痩せないのはしっかりと頭に置いておくべき。
もちろん、体調だったり、お肌の状態、思考など全てに於いて健康で美しくなるには睡眠やストレスを溜めないこと、姿勢、歩き方なども大切だけどね
基本的には食事の見直しと運動の両方が必要になってきます。
写真を見るととってもわかりやすい
私は数々のダイエットをしまくって、
同じ数だけ失敗してリバウンドしました。
効果は大きいけど120%リバウンドするのが「知識のない食事制限」
ただただカロリーを減らす、抜くなど。 これらは痩せないどころか、後に太る原因になる。さらには「食べることがいけないこと、怖いこと」という危険な思考になってしまいます。
一時期「空気で太る」といわれてた魔の時代もまさにこれでした
ダイエットをすることで、太りやすい体作りをわざわざつらい思いしてやってた。なんていうこと！！
筋トレだけで痩せるのか？
この6ヶ月間は、 食事はほとんどそれまで通り。
強いて言えば、量を軽めにしてたくらい。
食べたいものを食べたい時に、気持ち軽めに食べてた感じ。
その分筋トレでカバーしてやるぞと頑張った結果の半年間。
だいぶ絞れてきました。
ただ、運動で痩せれるのは私にはこれが限界
筋トレに食事の見直しを追加した2017年の後半
半年経って、夏も目前！ってことになって食事の質を変えて、少し有酸素も取り入れ始めたら、最初の半年で筋肉量増やして代謝が上がったのかみるみる変わっていきました。
本当にするする落ちていきましたよ。
このころは、運動も完全に習慣化され 最初２，３種類しかできなかった筋トレもだいぶ増えてきました。 体調もどんどん良くなり、私生活自体が比べ物にならないほどアクティブになりました。
今年は全体的に緩めに
今年に入ってからは
「痩せる」 というよりも、
「体を整える」にシフト。
ボディメイクしようと思ってたけど、 インスタが停止されたり、体調面やメンタル面にも波があったので、体型の変化もとっても激しかった。
全部を緩めにして 「心の成長最優先」で継続してみました。
というわけで、
美は1日にしてならず
アプローチの仕方は自分に合ったやり方を試行錯誤しながらでイイと思うので、楽しめる方法を模索しながら毎日コツコツやるのがベスト！
明日は
『好きなものを食べて痩せるって本当？』です。
お楽しみに
My Instagram