家族みんなの毎日と未来を明るく元氣に

体とココロの栄養士セラピスト、岡田紀子です♪

寒くなっても元氣な体でいるために一番大切なのは

「内臓を冷やさない」

常温以下のものは、極力食べない、飲まない。

そして、何よりお腹周りの筋肉を使うことで、熱を生み出して冷えから内臓を守りましょう☆

「お腹周りの筋肉を使う」というと、どうしても腹筋運動を思い浮かべると思います。

でも、もっと毎日の生活の中で手軽にできることがあるよ♪

それは「呼吸」

呼吸って無意識にしてることが多いけど、実は、肺が自動的に広がったり、縮んだりするんじゃないの。

周りの空洞が広がるから肺に空氣が入ってくる。

（体のしくみＢＯＯＫより）

この図のように、横隔膜を下げる呼吸が

腹式呼吸

そして、図の「胸郭」の部分つまり、肩を上げて胸を広げる呼吸が

胸式呼吸

この２つの呼吸を上手に使ってお腹を温めてみよう！

まずは腹式呼吸。

お腹を膨らます呼吸です。

でも、膨らます意識はお腹だけじゃなく「骨盤底筋群」も膨らますのだ！！

椅子に座ってる時に深く息を吸いながら、おまたの筋肉でお尻の下の椅子を押す感じ。

吐く時には、おまた全体がお尻の穴や膣の奥に引っ張られるように、力をぎゅっと入れてみて。

おしりが呼吸と一緒に、浮いたり、下がったりする感覚、わかるかな？

骨盤底筋群と横隔膜は連動しているので、骨盤底筋群を押し下げるとより横隔膜も下がって、深い呼吸ができます。

横隔膜（これ筋肉ね）と骨盤底筋群がどんどん熱を作ってお腹を温めてくれるよ♪

しかも、骨盤底筋群も鍛えられて経血コントロールや尿漏れ防止効果も！

次に、胸式呼吸。

息を吸う時に、胸を広げて、できるだけお腹をひっこませる。

イメージ的には、お腹が背中とくっついてぺしゃんこになる感じ。

で、息を吐く時もそのぺしゃんこお腹をキープ！

次に吸う時もキープ！！

また吐く時もキープ！！！

お腹がプルプルしてきたかな。

この時使ってるのは、腹横筋や腹斜筋という、お腹の周りをラップのようにぐるっと包んでくれてる筋肉たち。

この筋肉たちが温まれば、お腹もホカホカ。

しかも、お腹周りがスッキリしてきちゃう♪

氣をつけて欲しいのは２つの呼吸をするタイミング。

腹式呼吸は、副交感神経を刺激するから、よりリラックスしたいときに。

特に寝る前にすると良い睡眠に入れるのでオススメです♪

胸式呼吸は、交感神経を刺激するから、活動的な時がオススメ。

朝から午前中、この呼吸法を何回かすると、ココロも体もシャキッとがんばるぞ！な状態になりますよ♪

特別な器具も必要なく思いついたらいつでもできるこの２つの呼吸法で、お腹もポカポカ、そして筋肉つけて代謝ＵＰを目指しましょう(*^∀^*)

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では、この講座は、上の図のように体のしくみが図と解説でよくわかる「体のしくみＢＯＯＫ」も使って、日常で無理なくできる体の底から温めていくための知って得する知識をわかりやすくお伝えしていきます♪

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お腹を温める呼吸法