女性ホルモンを味方につけて
心と身体にやさしく向き合う
MATKA 女性ホルモンバランスケア
初経～思春期~産前産後～更年期～閉経まで
女性のライフステージの変化による不調をサポート
女性ホルモンバランスプランナー®
ハッピーメノポーズナビゲーター村瀬恭子です。
PMSを上手く乗り切るセルフケアの基本は
やはり、生活習慣の改善です。
あ～、よく聞くやつねぇ。
そう思った方が多いでしょう。笑
しかし、この生活習慣って厄介なんです。
当たり前すぎるから。
不規則な生活
バランスよい食事
適度な運動
十分な睡眠時間
ストレスをためない
こんな当たり前のことがPMSを予防するんです！
生活習慣の乱れは
免疫力を下げますからPMSだけでなく
他の身体の不調や病気につながっていきます。
簡単なことから始めること
これがとても大切です。
まずは食事、運動、睡眠の見直しから始めてみましょう。
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鎌倉に遊びに行った時
花糀を使ったランチをいただきました。
コロッケは大豆で優しいメニューでした。
【食事については食べる回数を増やす】
1日3回の食事分と同じ量を4~6回に分けて食べるのが
PMSの症状改善になります。
空腹時間が長く、1度にたくさんのエネルギーを摂ると
血液中の血糖値が急激に上下してしまうので
食事の回数を増やして、脳や体に負担をかけないこと。
（血糖値のバランスが保たれる）→大事
【朝は抜かない】
血液中のブドウ糖が不足し、脳の働きが鈍くなり
集中力の低下でPMSの精神症状が強くなってしまいます。
特に午前中は眠気がある、元気がでないという方は
バナナ1本でもいいので、少量でも必ず朝食べてくださいね。
（バナナはカリウム豊富だから〇）
【心の安定のビタミン、ミネラルを】
PMSに有効だと言われている
ビタミンB６ カツオ、イワシ、肉、卵、豆類
ビタミンE ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリー、ウナギ
マグネシウム 粗塩、豆腐、穀物
カリウム チーズ、ヨーグルト、小松菜
心を安定させるビタミンやミネラルを十分にとることで
イライラや抑うつ感などを和らげてくれます。
食べ方の工夫を少し意識するだけで
不快な症状が和らぐといわれています。
とりあえず、やってみましょう！！
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お客様と施術終わりによく行く
カフェのランチ。週替わりなので気に入ってます。
こちらは日々のアレコレの記録です。良ければ覗いてください＾＾
【matka(マトカ）は女性ホルモンバランスプランナー協会の認定校です】
当サロンは女性ホルモンの乱れからくる
女性特有の不調や様々な心と身体のお悩みに対して
女性ホルモンを整えるための
生活習慣やセルフケア方法をお伝えし
心に寄り添いながら
お一人お一人に合わせた施術と
日常を快適に過ごすコツを提案しています。
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