こんにちは。柏 智香です。
昨日の昼間は、夏日みたいで暑くて半袖で過ごせました。
野外で行われた、食育の勉強会にはタオルと帽子を持って行って正解でしたo(^-^)o
食育は、漢字をじっと見ると、食べ物を良くして、身体(臓)を育てると書きます。
身体（腸内環境）がよくなると、こころも安定してきます！
うつ病を改善していくためにも、まずは腸内から改善していきましょう。
善玉菌を増やす食品は、6つあります。
前回の続きはビタミンからでしたね。
・ビタミン
サプリやクスリでなく、食品から摂ると腸内で合成されたビタミンが血液に吸収されやすくなります。
サプリやクスリで摂ると、身体がビタミンを合成するのをサボります。
ビタミンは、腸のぜん動運動を活発にしたり、病原菌の活動を抑えます。
たくさんあるので、主に野菜類をメインに。
・ヌルヌル食品
善玉菌を増やし便秘解消し、免疫力や抗がんにもパワーを発揮します。
オクラ、海藻、こんにゃく等。
・植物繊維
便の量を増やし便を排泄しやすくします。
ダイエット中の人は積極的に採って悪玉菌を減らしたいものです。
寒天、きくらげ、ひじき、干ししいたけ等。
・発酵食品
血流の改善効果や、整腸作用、 抗酸化作用があります。
また、カルシウムと一緒に摂取することで骨粗しょう症の予防にも 効果的。
コレステロールの吸収を抑制し、老化防止に効果がある。
納豆、醤油、味噌、酢、漬物等。
2回に分けて、おおざっぱに書きましたが、「和食がこころにも身体にもイイ！！」ということが、わかって頂けたでしょうか？
最近、やる気が出ない、眠りが浅い、過眠、気分が落ち込む、人と会うのがおっくうだ、食欲がない、過食、疲れがとれない状態が続いている。
もしかして、うつ病かも？ でも、心療内科へ行くのに抵抗がある方。男女問わず受付け致します。
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