ぐるぐる思考。その内容は、本当？？

気がつくとぐるぐる思考にはまっていること、

ありませんか。そんなときに

一度お試しいただきたいワークがあります。

それは

“思考の言うことを一切信じない”

です♩

この前に。

まずは自分の中にどのような考えが
浮かびやすいのか？
ふと出てくる思考はどのようなものか？

気づいてみます。

すると、その思考の中身ってだいたい
３つぐらいにわかれるかと思います。

１，「お腹すいたなー」「新しいお店ができた」
など、感情の伴わないつぶやき的なもの。

２，「秋の空気になってきたな。
…ここ数年秋がなくなってきたと言われているな。
地球温暖化がうんぬん」
考えや、モヤモヤなどの感覚、
不安などの感情が伴ってくるもの。

３，「友達に変なLINE送っちゃった。
どうしよう。またやらかした。
私はいつも調子に乗るとこうなる。
これまでもうんぬん」
自分への批判、過去への反芻、将来への心配など。
起こったできごとに対して、過去や未来のことが
紐づいて広がるもの。

大抵これら３つは
グラデーションのようになっているでのはないでしょうか。

ふと出てくるつぶやき的なものから
なにかがトリガーされて、

感情や感覚が濃くなったもの。
さらに過去や未来、自分への批判などの思考
＋感覚、感情を伴うもの。など。

今、目の前にあるシンプルな事実から
離れるほどに感情や感覚などの色合いが強くなります。

それはポジティブなものなら楽しいですが
ネガティブなものほど苦しい、つらい、
という気持ちになるでしょう。

出てくる思考、ともなう感情や感覚に
“ワルイ・出たらだめ”なものはありません。
ですが、もし、そのことで苦しくなっているのなら
「この考え、感覚、感情は、本当だろうか？」
「ずっと変わらない真実だろうか？」
ちょっと距離をあけて、見直してみたいのです。

苦しくなったり不安や恐怖を感じるときは
大抵、今目の前にある真実から離れているときです。
それは思考の生み出す仮想のリアリティに

頭が覆われている状態。

そして、それは自分にとって
いかにも真実味があるので信じやすい！笑

苦しみが大きいときほど
「これ、本当なんかな～？？」
見直したいです。

頭や身体でどんなに「こわい！バクバク！」と

反応してもそれは1時間続かないはずです。

不安は変わる。
恐怖反応は終わる。

そんな風に“状態は必ず変化する”ということに
気づく視点。
これが少しでも出てきたら大成功です。

頭をしめる思い。
心が重くなる心配。

そんなときほど、

気づく。
眺める。

距離をとる。

「この思考・この感覚、
ナイものに反応してるんだよね～♩
信じません。笑」

試しに自分に伝えてみませんか♩

ちなみに私はこのぐるぐる思考に

「おおーリアル！でもこのまま流してみよう」
とスルーしてみて実際に困ったこと、

一度もありません。笑

自我のパターンは強力なので
また思考の渦に戻ることもあるでしょう。

それでもいいんです。

いっときでも頭や心が青空を思い出す。
そんな体験を重ねる。

その繰り返しで、私たちの本質は
雲ではなく、青空。
そのことを思い出していくでしょう。

私も雲がモクモク曇天の日もあります。
いい気分ではありません。笑

が、これは真実ではないこと。
変わっていくこと。

知っているのと知らないのとでは
根本的な苦しみが違います。

眺めていると、変化していく。

変化していないものはなにか。
在り続けているものはなにか。

やさしい真実に気づいていたいですね♩