こんばんは。

心理カウンセラー

しばたようこです。

6月も2週間経ちましたね。

自粛解除となり、

日常が戻った方も多いのではないでしょうか。

戻ったといっても

自粛前とは状況や気分も違うのを感じていらっしゃる方が多いのでは？

または、大きな変化の中にいらっしゃる方や

自粛とはならず3，4月から平常勤務の方もいらっしゃると思います。

(医療従事者の方、運送業の方、ストアやコンビニのスタッフの方などなど

大変な中、たくんさんの苦情を受けながらも頑張ってくださっているみなさまに

感謝でいっぱいです。ありがとうございます。）

環境が変わったり

状況が変わったりすると

気づかないストレスを抱えていることがあります。

今の時期はストレスを受けやすい時期。

ストレスに強い方もいらっしゃいますが

予防も兼ねて

充分自分のケアをする時だと思います。

大丈夫と思っていても

だるいとか

疲れが取れないとか

食欲が出ないとか

なんかイライラするとか

いろいろな症状でシグナルが出ていたりします。

そんな中

メンタルヘルスの視点からは

睡眠

食事

休養（オフの時間の過ごし方）

この３つを満たすことが大切だと

伝えています

チェックポイントは、

睡眠は、自分のベストの睡眠時間が取れているか？

そして、熟睡しているか、途中で目が覚めることがないか？

食事はからだに必要なものを食べているか？

インスタントやお菓子で済ませることが増えていないか？

オフタイムは、自分の癒しの時間、リラックスできているか？

楽しいことをしているか？

オフタイムなのに仕事のこととか気分が重たくなることが

頭から放れないことはないか？

などです。

カウンセリングの中では

「明日から仕事だと思うとゆううつになることがあります。」

ということを聴くこともあります。

まだ、今日を楽しめるのにもったいないですね。

今ここで時間を有意義に使いたいものです。

方法としては、

過去を思い出したり、明日のことを考えてネガティブな気分になる時は

呼吸を意識してみるのもひとつです。

長い呼吸

吐いて吸ってを4秒ずつ。

１、２、３、４と吐いて

１、２で止めて

１、２、３、４で吸って

これを集中して５～６回するだけで

今ここに戻れます。

この呼吸は、緊張している時にも効果的ですし、

お布団に入っても眠れない時にも効果的です。

眠れない時は、

体の力を抜いてこの呼吸を長めにするといいですね。

体の力が抜けない方は、

一度思いっきり力を入れるといいですよ。

いっぱい力を入れたら後は抜くしかないから。

首肩、腕、手のひら、背中、お尻、太もも、ふくらはぎ、足先と

この順番で部分的に力を入れて抜く。

体がリラックスすると眠りに入りやすいんです。

睡眠の質を上げるのに

とっておきの技

龍体文字のエネルギーを使うのもあります！

↑これは、龍体文字で「ん」です。

睡眠の質を高めるエネルギーを持っているそうです。

この文字を枕の下に置いて寝るのもおすすめです。

私もしていますよ！

それでは、

みなさまの穏やかな夜を願って

おやすみなさい。

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眠れない時どうしていますか？