お友達とのランチもなるべくヘルシーに
そして、母に作ってもらう晩ごはんも魚と野菜中心にしてもらったおかげで
体重は １ヶ月１㎏プラス をほぼ守って、７ヶ月に突入です
妊娠して、市やクリニックのマタニティクラスで栄養学を勉強したり
胎児のために食生活を考えるきっかけとなったことはもちろん
私の場合は、妊娠初期（３ヶ月くらい）からアトピーっぽい湿疹に悩まされ
「つわりも軽かったし、不調を感じるのはお肌だけ～
」だったので食事（食べるもの）にはかなり気をつけていると思います
チェリー達の毛や食器用洗剤、野菜や魚のアク・・・考えられる外部刺激も沢山ありますが
やはり食べものに気をつけているのが、１番調子が良い気がします
季節的な要因もあったのでしょう かなり改善されてきました
現在の体重は、妊娠発覚から ＋４㎏
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さて、備忘録の本題 骨盤の経過 について
この１ヶ月はとにかく 「開く」 を意識した調整をメインに
胸部の筋膜ストレッチ、そして骨盤底の引き上げがテーマでした
そもそも母体の内臓が左右シンメトリーでないにも関わらず
胎児も成長してくると、右が重くなったり左が重くなったり・・・
日によっては片側の恥骨に痛みを感じる時もありました
骨盤呼吸の胸式は、内臓全体が引き上がるかんじでとても気持ち良い！
お腹が大きくなるにつれて、背部の張りがきになった１ヶ月でもありましたね
腰痛はないものの、腰背部は疲れているかんじ
ハムストリングも柔軟性が落ちているのに、お腹が邪魔して前屈できない・・・
マタニティヨガで教わった方法や開脚ストレッチをアレンジしたりしてストレッチしていました
何度か寝起きにふくらはぎが攣りそうになったこともありましたが
これはストレッチ不足というより、私の場合、水分不足と冷えが原因だった様子
水だけでなく、麦茶なども積極的に摂り、どうしても暑くてクーラーを入れて寝たい時は
靴下を履いて冷え過ぎを予防することで改善されました
不具合だけでなく、妊娠により改善されたこともありました
そういえば・・・低気圧が近づいてきても頭が痛くならない！
頭痛には２種類あると思うのですが
頭が締め付けられるようなキューッとした痛みと、膨張したような鈍痛
私の場合、締め付けられるような痛みだったので
骨盤と連動して頭蓋骨も緩んだことで改善されたのでは？ という私的見解です
妊娠していなくても、私と同じような頭痛の方は、左鎖骨を温めると効果的ですし
膨張型の方は、右の鎖骨を温めてくださいね
あとは、出産時の痛みを和らげるためか
妊娠前には、体重が０．５㎏増えたり減ったりすると感覚的に分かりましたが
感度も鈍くなっていて、体重計に乗らないと分からないくらいです
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いよいよマタニティライフも残すところ３ヶ月と少し！
骨盤の反応としては、７ヶ月頃には恥骨結合部も平均５㎜緩み
その後は出産までキープされるらしいので、ほぼ完成とみています
今月の課題は、骨盤底の弾力と
腸骨と連動する肩甲骨の動きをしなやかに保つこと です
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