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妊娠のことを考えると、当然ながら？女性ホルモンのバランスって
大切かと思いますが、前に読んだ本
低糖質、高たんぱくがいいともあり、
他にも数冊本を読んでみた結果、やっぱりそうみたい、
ということがわかったため、
私も食事の内容をみなおして、食べるものを変えています。
タンパク質って、肉とか魚とか？と、何となくはわかりますが、
では実際、自分の食べたものにどれくらいタンパク質が含まれているのか？？
下記の本は、筋肉をつけるための本ですが、
何を食べると効率よく必要なたんぱく質の量をとれるのか、
食材別に紹介されていて、知ることができました。
↓↓
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筋肉がつく! やせる! タンパク質データBOOK
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もう、妊活から離れて？、マッチョになったりする？体づくりの本かな、とも思いますが？！、
本当に色々な食べ物のタンパク質量が載っていました。
それから、色々調べてみたところ、1日に必要なタンパク質の摂取量ですが、
体重1kgにつき、1～2ｇ程度と紹介されていました。
低体重だったり、筋肉をつけたいといった場合は、
多めのタンパク質が必要なようです。
例えば体重45kgの女性だったら、
必要なタンパク質量は45g～90ｇということで、
こうやって計算してみると、結構な開きがあります…
で、タンパク質が高そうな食べ物を少し書いてみると…
卵1個…6.2ｇ
納豆50ｇ…8ｇ
ささみ100ｇ…25ｇ
カツオ100ｇ…25.8ｇ
これを、例えば卵だけで考えると、
10個食べたらタンパク質が62ｇです。
けれど、1日で卵10個は中々食べられませんよね…
ささみでしたら200ｇ食べれば50ｇです。
どうしてもとるのが難しい場合は、
プロテインに頼ってみるのも一つの手のかな？と考えたりします。
何にせよ…
多くの量を食べたほうがいい、ということはわかります。
食事は、一定期間続けてみないと、
今日変えたから、明日からすぐ体が変わる！というものではないので、
信じて淡々とやっていくことかな、と思って、
私は取り組んでいます。
というわけで、なかなか授からなくて嫌になりかけている私ですが、
妊活中の皆さん、頑張りましょうねー！！
もう、望むみんなは、とっとと妊娠すればいいのに、と思います。
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