こんにちは！
石窪 豊子です。
♡更年期からの
コレステロールを下げる美容食習慣
現役看護師がお届けします♡
はじめましての方は こちらから♡
＜38歳で出産し、産後うつになりました＞
そんなアラフィフ世代の私が
リアルな食生活や健康についてお伝えしています
フォロー大歓迎です
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私も思い切って
一つ挑戦してみることにしました
（自分で自分にプレッシャーかけてます
）
）最初はちょっとドキドキでしたが
私の計画に
面識も繋がりもない数名の方が
快く賛同して下さいました！
本当に感謝しかありません
3倍返し出来るよう
微力ながら精一杯頑張ります
そんな嬉しいこともあり、
今日は【秋の薬膳アフタヌーンティー】のレッスン
初めましての方も
リピーターさんも
何だか前からの知り合いみたい
楽しく和やかなレッスンは
ウェルカムカード作りから始まりました
・京都のほうじ茶
・カリフラワーのムース
・紅茶のスコーン マンゴージャム添え
・フルーツサンド
・薬膳ラタトゥイユ
・葡萄のゼリー
・無花果のスムージー
・豆腐のトリュフ
・珈琲
受講生さんからの、こんなお悩み
毎日の献立に悩む～
1週間まとめて献立をつくればいいんだけど
確かに！
予めわかっていたら
買い物も、作るのも
楽ですよね
わかります！！
私も家事、育児、仕事、あれこれ色々。
減らせる家事は少しでも減らしたい
朝、昼、晩のメインを
大まかに決めておくだけでも
買い物が楽になります
例えば、我が家の場合
朝：鶏むね肉
昼：弁当（朝の胸肉＋魚など）
夜：魚or肉（1日おき）
この「ネオサゴハチ」に
肉や魚を漬けておくだけ🐡
野菜炒め、蒸し料理、スープなど
（味噌汁にも入れてます）
野菜の種類を変えたり
スパイスで変化をつければ
アレンジの幅も広がります
美味しい上に
腸内環境も整う優れもの
これからの時期は
インフルエンザが心配。
今年は
ワクチンの入荷も例年以上に厳しくなっていて
予約も直ぐに埋まる状態です。
毎日の食事で
身体の中から美味しく
健康を維持しましょう
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最後のページにちらりと掲載されています
あなたの心と身体が
いつまでも
健康であり続けることを願っています♡
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