これまで
鬱病に打ち勝つ！為に
摂取しない方が
良いものを
たくさ
じゃ実際に
何を食べていけばいいのか？
に
触れ
思います
良い気分は
食べ物から
です
オメガ3脂肪酸を
多く含む
食品を
食べましょう！
オメガ3は
正常な代謝に
欠かせません。
血液凝固
動脈壁の
収縮と弛緩
炎症などを
調節するホルモンを
作る出発点でもあります。
人間は自らオメガ３を
作ることができないので
食事から
中でも
この3つが代表的です。
DHA
EPA
リノレン酸
摂取することが
とても重要に
なってきます。
オメガ6脂肪酸
というのもあり
オメガ６は
脂身の
多い赤い肉
コーン油
やし油
などに
多く含まれていますが、
食べていると、
高くなる
と言われています。
だけでなく
オメガ３
これをバランスよく
摂取し
大切になります
オメガ３は
主に
魚
に含まれています
サーモン
鯖
鮪
鰯
などが
良いでしょう
傾向として
養殖の方が
天然よりも
EPAとDHAを
豊富に
含んでいる
と
面白いですよね。
αリノレン酸は
枝豆
くるみ
チアシード
などの
植物から
得ることができます。
また
卵
牛乳
ヨーグルト
などオメガ３で
強化した食品も
増えています
効果的
これらのオメガ３食品を
摂取していくことを
お勧めします
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画像はインターネットサイトから
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