休息は活動的な体と
心を癒してくれます
だが、
SNSなどを眺めている間
あなたの体と心は
本当にくつろいでいるのでしょうか？
ゆっくり休むためには
ちょっとした工夫が
必要になります
エクササイズを無理なく
続けるためには
睡眠と
疲労の回復
という
こ
不可欠です。
どちらにも
プラスの面があります
まず睡眠について
質の良い睡眠には
様々な効果があります。
エクササイズの効果が
高まる。
コントロールする役割も果たす。
ホルモンが分泌され
組織の修復や
成長から
空腹
あらゆることを
調節してくれる。
分泌が高まる
ホルモンの1つが
成長ホルモン
筋肉を維持する。
負荷に適応するためには重要
脳機能も高めてくれる。
徐波睡眠と呼ばれる
入眠直後の
深い眠りの
分泌される
睡眠時間が
7時間に
満たない
と成長ホルモンの
分泌が弱まり、
日中に分泌されることになる。
炭水化物たっぷりの食事は
成長ホルモンの
抑制する。
それもまた、
成長ホルモンの分泌を
妨げてしまう理由の1
食事はなるべく
ベッドに向かう
2～3時間前には
終えるようにしましょう！
次回のブロ
疲労回復について書きます
もしよければ「ぽち♪」お願いします。
日々更新のモチベーションになります笑
画像はインターネットサイトから
お借りしています。
いつもありがとうございます。
参考書