おはようございます！
松田です
松田ケンヤです
今日からまた新しい一週間ですね！
無理せず
自分「らしく」
過ごしましょうね！
今日は前回に
引き続き
疲れない
睡眠メソッド
特に枕です
自分にぴったり
フィットする
枕を自作する
寝具の中でも
とくに枕は、
なかなか自分にぴったりのものが
見つからない！
という人も多いでしょう
人の頭や体の形は
それぞれですから
市販の枕が完全にフィットする
ということは
なかなかありません
そうだそうだ
それなら
自分でカスタマイズしてしまいましょう！
1、2枚のバスタオルがあれば
誰でも簡単につくることができます
そうおっしゃるのは
『誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド』
著者の松本美栄さん
バスタオル1枚
（薄手の場合は2枚）
用意する
↓
バスタオルを手前から
丸めていく
↓
丸めたバスタオルを
枕の手前にくっつける
↓
バスタオルをセットしたら
首にフィットさせる
（高くするときは多く巻き、低くするときは少なく巻く）
こうして出来上がった枕は
丸めたタオルの厚みで
首、肩と敷布団の間の
隙間を埋めてくれます
この形がポイントです。
と
この自作枕の発想は
実にシンプル
まず
首を下から支えてあげること
合っていない枕は
たいてい高すぎるから
そのため
枕から首がぶら下がる形になって
首に負担がかかってしまう
首と敷き布団の間の隙間を
タオルで埋めてあげることで
首をラクな状態に保つことができる
この方法なら
タオルを巻く回数を調節することで
高さを変えられます
首の長さや使っている枕の高さに合わせて
いちばんいい高さを探してみましょう！
今日から出来ます！
寝るときに横向きが多い人は
抱き枕がおすすめ
抱き枕があると
上になるほうの腕と脚の置き場があるので
そのぶん筋肉を緊張から解放して
あげることができます。
オリジナルのつくり方も簡単
掛け布団を丸めて
紐などで結ぶだけ
これなら横向きの姿勢でも
体の負担が少なく
リラックスして眠ることができます
なにより
出張や旅行先でも簡単につくることができます。
自分で良質な睡眠環境を
整えられるようにしましょう！
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画像はネットから
拝借致しました
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